【導(dǎo)言】情緒壓力大暴飲暴食？情緒壓力大暴飲暴食怎么緩解？不懂就往下看，精細(xì)化講解“情緒壓力大暴飲暴食”的內(nèi)容如下：
目錄：
- 1、有的人心情不好時(shí)會(huì)暴飲暴食,而有的人卻毫無食欲,這是為什么呢?_百度...
- 2、喜歡暴飲暴食怎么辦
- 3、情緒性進(jìn)食的5大預(yù)兆?
- 4、心理學(xué)家:這四種情緒,最容易導(dǎo)致人們暴飲暴食
- 5、遇到壓力就暴飲暴食或是不吃東西,該如何緩解?
有的人心情不好時(shí)會(huì)暴飲暴食,而有的人卻毫無食欲,這是為什么呢?_百度...
這其實(shí)是一種情緒病，導(dǎo)致這種情緒病的原因主要有三個(gè)?！扒楦行赃M(jìn)食”。我們感覺到緊張或壓力時(shí)，吃零食可以宣泄消極情緒。壓力會(huì)導(dǎo)致人體皮質(zhì)醇水平升高，進(jìn)而刺激了對(duì)零食的欲望。零食入口的快感可以維持1分鐘，50%的超重者，習(xí)慣性選擇進(jìn)食來緩解負(fù)面情緒。選擇進(jìn)食來發(fā)泄情緒，更加便捷、輕松。
其實(shí)，這很有可能是心理因素造成的影響，因?yàn)閺男睦韺W(xué)上來講，有些人心情不好的時(shí)候，暴飲暴食可以幫助他們緩解壓力，在他們心情不好的時(shí)候，他們認(rèn)為大吃一頓，就會(huì)得到很大程度上的緩解，或者他們覺得壓力很大的時(shí)候，大吃一頓也會(huì)得到很大程度的緩解。
心情郁悶是屬于心境的問題假如比較比較嚴(yán)重可以稱作“抑郁”，當(dāng)“抑郁”發(fā)病的時(shí)候會(huì)對(duì)自身生活中的一切都喪失興趣愛好，這類病癥被稱作“快樂欠缺”，甚至勤奮想要做一些有趣的事時(shí)，也很有可能覺得沒心態(tài)，覺得“無法忍受的痛楚，好像從此沒法感受一切開心或熱情”。
此時(shí)進(jìn)餐很容易造成消化不好，很容易傷身體，調(diào)整心情有很多種方式，可以做其他開心的事情，轉(zhuǎn)移意識(shí)，轉(zhuǎn)換心態(tài)，可以看看搞笑電影，聽聽音樂，或者找一個(gè)親朋好友傾訴一下這種都是可以的。
喜歡暴飲暴食怎么辦
尋找情緒釋放的其他方式： 當(dāng)你感到情緒低落或焦慮時(shí)，試著找一些其他方式來釋放情緒，比如運(yùn)動(dòng)、散步、繪畫、聽音樂、冥想等，這些活動(dòng)可以幫助你緩解情緒壓力，而不是通過暴飲暴食來尋求短暫的安慰。
睡覺 當(dāng)你想吃東西，而且也不想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候那就選擇睡覺吧，睡著了就不會(huì)想著要吃東西，而且充足的睡眠也會(huì)讓我們的身體和精神更好?？刂撇蛔∽约罕╋嫳┦车挠腿ズ煤盟挥X。以上四種方法你可以去分別試試。
第二，吃飯前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)也是不錯(cuò)的抑制暴飲暴食的好辦法，主要是運(yùn)動(dòng)之后人們的血糖會(huì)有一定的升高，這樣也就會(huì)有效的防止自己食欲大增，出現(xiàn)暴飲暴食的狀況了，如果說快要吃飯的話可以嘗試著到外面快走兩圈再回來吃飯，對(duì)于抑制暴飲暴食也是有效果的。第三，少食多餐。
這種情況主要靠自己來調(diào)節(jié)，必須建立自己的自尊與自信。避免在看電視或其它時(shí)間想到零食，找一個(gè)人來監(jiān)督你，并對(duì)你的暴飲暴食行為進(jìn)行懲罰。
打電話轉(zhuǎn)移注意在自己突然情緒到來的時(shí)候，特別想暴飲暴食，這個(gè)時(shí)候可以打電話給自己的親人或者朋友，或者是自己喜歡的人。告訴他們目前所在的困境或者什么都不說，直接只打個(gè)電話，就能夠轉(zhuǎn)移自己的注意力，讓自己的注意力不放在食物上，過一段時(shí)間就能夠自我好轉(zhuǎn)。控制自己，管住自己的嘴。
情緒性進(jìn)食的5大預(yù)兆?
1、情緒性饑餓感來得突然，不會(huì)慢慢累積；感覺就像急需抓癢的癢感。 你會(huì)渴望吃特定食物，像是披薩或巧克力。 吃東西吃得心不在焉，即使沒有讓你分心的事物也會(huì)這樣。 你真的很想吃東西，即使你現(xiàn)在感到充分的飽足感。 情緒性饑餓感通常會(huì)讓你感到后悔、羞恥或有罪惡感。
2、進(jìn)食與心態(tài)息息相關(guān)：不開心想吃東西（壓抑/惱怒/愧疚/憂傷/孤單/無趣/疲倦等負(fù)面情緒時(shí)），開心時(shí)也想吃東西。進(jìn)食可以覺得到開心。不經(jīng)意間就吃很多東西，“手會(huì)自身去找吃的”。吃飽或是不符合，超過平時(shí)胃口了還愛吃。
3、那什么是“情緒性進(jìn)食”呢？一般來說，它有以下幾個(gè)特點(diǎn)：饑餓感是突然就冒出來的。你總是需要特定的食物，比如甜食或者燒烤麻辣燙炸雞啥的。你在吃的時(shí)候，很少細(xì)嚼慢咽，而是機(jī)械進(jìn)食。哪怕吃的有點(diǎn)撐了，但你還是不由自主地停不下來。吃過后，你會(huì)內(nèi)疚，羞恥，甚至自我譴責(zé)。
4、○吃東西使你進(jìn)入了一種恍惚或意識(shí)不到自己在做什么的狀態(tài)?！鹁捉阑虼罂诮罇|西使你感覺很好?！鹉悴⒉火I，卻不能停止進(jìn)食，而且你意識(shí)不到自己在不停的吃?！馃o論是積極的還是消極的情緒，都會(huì)讓你有吃東西的欲望?！鹨恢睂ふ页缘臇|西，但總不能找到令人滿足的食物。
5、根據(jù)雅恩營(yíng)養(yǎng)師的長(zhǎng)期觀察，這種狀況可以歸類為「情緒性進(jìn)食」（emotional eating）。不自覺、無意識(shí)進(jìn)食 吃不停，非常有可能就是單純的不知道自己在吃什么，也不知道為何而吃。我們?cè)谛袨樯戏Q之為「無意識(shí)的進(jìn)食」（unconsious eating）。
心理學(xué)家:這四種情緒,最容易導(dǎo)致人們暴飲暴食
1、作者在書中提到了暴飲暴食者最常見的4種情緒問題。 （1）恐懼 當(dāng)他們對(duì)未來感到擔(dān)憂，當(dāng)他們害怕失去愛情、丟掉工作，當(dāng)他們沒有安全感，害怕生活失去控制，總是處在一種擔(dān)心、焦慮、抑郁的狀態(tài)中時(shí)，他們就很容易暴飲暴食。
2、情緒的基本分類關(guān)于情緒的分類，長(zhǎng)期以來眾說紛紜。我國(guó)古代有喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情說，美國(guó)心理學(xué)家普拉切克提出了八種基本情緒：悲痛、恐懼、驚奇、接受、狂喜、狂怒、警惕、憎恨。還有的心理學(xué)家提出了九種類別。盡管種類繁多，但一般認(rèn)為有四種基本情緒，即快樂、憤怒、恐懼和悲哀。
3、一些心理學(xué)家認(rèn)為，快樂、憤怒、恐懼和悲哀是人類最基本 emotions 的表現(xiàn)。這四種情緒具有目的性、簡(jiǎn)單性、強(qiáng)烈度和緊張性，因此具有代表性。 快樂通常是指一個(gè)人在達(dá)到追求的目標(biāo)后，緊張狀態(tài)隨之解除的情緒體驗(yàn)。
遇到壓力就暴飲暴食或是不吃東西,該如何緩解?
試著去調(diào)整心態(tài)，找到自己壓力的來源，然后給自己多一些自信，經(jīng)常和身邊人多聊聊天，也可以自己一個(gè)人多聽聽勵(lì)志的音樂。壓力有很多解決的辦法，就看你用哪一種了，不是只有暴飲暴食這一種。
想要解決暴飲暴食的問題，就要想辦法疏導(dǎo)自己的負(fù)面情緒，想辦法排解自己的心理壓力。放緩吃飯的速度 在面對(duì)自己喜歡的食物的時(shí)候，很少有人能夠講減緩吃飯速度，但是為了能夠讓自己不出現(xiàn)暴飲暴食的情況，吃的慢一些是很有必要的。
鍛煉是減輕壓力的有效方法。當(dāng)我們感到緊張時(shí)，我們可以跑來跑去讓自己有點(diǎn)出汗，然后壓力自然消失。或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)膴蕵酚螒?。適度的娛樂和游戲活動(dòng)也是減輕壓力的好方法，但要注意控制娛樂游戲的時(shí)間，不要沉迷于其中。面對(duì)壓力，我們可以提前做好心理準(zhǔn)備。但是要注意的是每種情感背后都有需求。
首先，在壓力大的時(shí)候，如果自己暴飲暴食，強(qiáng)迫自己不要出去吃東西，或者是找一個(gè)人來看著自己，自己要吃少點(diǎn)東西，吃太多的東西，很容易造成自己的胃受不了，最后會(huì)的胃病，所以強(qiáng)迫自己改變方法，我們可以尋找一些其他的解壓方式。
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