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救救我這個(gè)廢人
這和成都心舟心理咨詢你的基因有一定關(guān)系成都心舟心理咨詢，因?yàn)槿嗽谝磺星闆r下的表現(xiàn)，都或多或少地取決于人的內(nèi)分泌，比如，人看見心儀的異性，腎上腺素會(huì)大量分泌，然后行為就有點(diǎn)怪怪的。所以，有可能是天生的，但是后天可以克服，比如，你可以試著對著鏡子笑一笑，看點(diǎn)搞笑的電影，然后把搞笑的情節(jié)自己和自己演一遍，激發(fā)你體內(nèi)的腺體多給你一下激素，慢慢就好了，其實(shí)這個(gè)世界很美好，不要因?yàn)閭€(gè)別人的齷齪表現(xiàn)，而對這個(gè)世界失去信心，也不要因?yàn)槟愫蛣e人不一樣而把自己孤立起來，正因?yàn)椴灰粯硬乓故咀?strong>成都心舟心理咨詢我，我就很鄙視那些隨波逐流、人云亦云的人，呵呵，年輕人，這么一點(diǎn)小事就犯愁了，老哥我當(dāng)年從人生的輝煌頂峰一下子淪落到近乎于一個(gè)乞丐的境地，都挺過來了，這點(diǎn)小問題我想你能克服的，是不是有什么難言之隱，不要太關(guān)注過去，看看現(xiàn)在，無論經(jīng)歷什么打擊，都要相信自己會(huì)幸福的，不要在意他人的看法，在這個(gè)星球上，沒人有權(quán)利評判你，因?yàn)槊總€(gè)人都是一個(gè)獨(dú)立的個(gè)體，人人平等，不存在誰評定誰的問題，只有自己向著自己的人生目標(biāo)出發(fā)才是真諦，不管你有什么困難——先天的也好、后天的也好，對自己的生命負(fù)責(zé)，因?yàn)楦改干悴皇菫榱俗屇阕陨詼绲?。我不知道你為什么?dān)心別人會(huì)嘲笑你，以及嘲笑你什么，但我知道，輕易嘲笑人的人終究被人嘲笑，你有你自己的評價(jià)標(biāo)準(zhǔn)，別人的話只是參考，而參考的東西往往有對有錯(cuò)，選對得采納，錯(cuò)的就不予理睬，豈不完美。
有時(shí)間去親友家坐坐，你喜歡下棋、打牌嗎？ 和要好得親戚朋友晚上那么幾次感覺感覺，或者找一個(gè)最知心的朋友，把你現(xiàn)在的感受講出去，可能會(huì)好受些，慢慢也就把這種壓力釋放了，千萬不要背什么包袱，人是最高等的動(dòng)物，對世界有著絕對的支配權(quán)，你應(yīng)該感到自豪，不要這么消沉，鼓起勇氣，站起來，和大家一起奔跑，呼吸著屬于全人類的新鮮空氣成都心舟心理咨詢！成都心舟心理咨詢！
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有沒有什么方法可以使人放松啊
調(diào)息放松法
一、調(diào)息放松法：深呼吸幫大忙
緊張焦慮會(huì)導(dǎo)致呼吸不由自主地加快，從而導(dǎo)致被一些專家稱為“過度呼吸”的呼吸方式。個(gè)體在過度呼吸時(shí)，常常利用的是肺上部的呼吸一一胸呼吸一一而不是讓空氣進(jìn)入肺下部的膈呼吸或腹呼吸。急促的過度呼吸會(huì)引起一些重要的勝利變化，比如二氧化碳與氧氣在血液中的比例下降，從而改變血液的酸性，引起鈣在肌肉和神經(jīng)中的急劇增加，令其敏感度提高，使人感到顫抖、繃緊和緊張。過度呼吸還會(huì)導(dǎo)致通向大腦和四肢的血管的輕度收縮，這將與酸性改變共同產(chǎn)生作用，讓人出現(xiàn)頭昏、眩暈、視覺模糊、混亂、不真實(shí)感、麻木、手腳刺痛、寒冷以及肌肉僵硬、疼痛等一系列癥狀。焦慮本身還會(huì)導(dǎo)致一些其它的生理變化，比如心跳頻率和強(qiáng)度的增加，分泌腎上腺素增加，出汗增加，唾液分泌減少：出現(xiàn)惡心和肌肉緊張感。所有這些變化都來自自我調(diào)節(jié)的神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)，也就是說你無法通過意識直接控制這些生理變化。所以，當(dāng)你在焦慮緊張時(shí)，想通過意志讓自己不冒汗不臉紅是十分困難的。你能做的一種最簡單但可能頗為有效的努力就是控制呼吸，通過深呼吸緩解焦慮。 深呼吸是一種腹式呼吸。實(shí)際上我們在嬰幼兒時(shí)期用的就是腹式呼吸?；叵胍幌伦约旱耐昊蛴^察一下嬰幼兒的呼吸，他們在吸氣時(shí)肚子會(huì)鼓脹起來，而呼氣時(shí)肚子則變平。這是天然的呼吸方法，但后來不知怎的竟越來越少使用了。而現(xiàn)在，當(dāng)我們感到焦慮時(shí)，當(dāng)我們過度呼吸時(shí)，我們不妨試試這種與生俱來的呼吸方法。
調(diào)息放松法具體做法
具體的做法是： 保持坐姿，身體向后靠并挺直，松開束腰的皮帶或衣物，將雙掌輕輕放在肚臍上，要求五指并攏，掌心向下。 現(xiàn)在，把你的肺想象成一個(gè)氣球，你的任務(wù)是將這個(gè)氣球充滿氣。你先用鼻子慢慢地吸足一口氣，直到你感到氣球已經(jīng)全部脹起。保持這個(gè)狀態(tài)兩秒鐘。當(dāng)你給氣球充氣時(shí)，你應(yīng)當(dāng)看到你的手朝離開身體的方向移動(dòng)。這一向外的運(yùn)動(dòng)可以幫助你檢查你是否已將空氣送達(dá)肺的底部。 現(xiàn)在，再用嘴巴慢慢、輕輕地吐氣，觀察你的手向靠近身體的方向移動(dòng)。反復(fù)多做幾：欠，以使你掌握你在使用腹式呼吸，并能達(dá)到腹式呼吸的深度要求。 接下來我們再學(xué)習(xí)控制呼吸的速度。你可以在呼吸時(shí)數(shù)數(shù)，“1，2，3，4……”，你要求自己慢慢地均勻地?cái)?shù)數(shù)，用四個(gè)節(jié)拍吸氣，再用四個(gè)節(jié)拍吐氣。如此循環(huán)。 每次連續(xù)做上四至十分鐘甚至更長。經(jīng)常這樣做深呼吸對身心放松、緩解焦慮大有好處。 你還可以閉上眼睛做。如果閉著眼睛，在做深呼吸的同時(shí)還進(jìn)行一些想象的話，效果會(huì)更好(這一點(diǎn)我們接下來就會(huì)談到)。 當(dāng)你能在坐姿下熟練地運(yùn)用深呼吸技術(shù)之后，你可以進(jìn)一步增加操作難度：你可以嘗試在不同的姿勢下運(yùn)用，看看是否可以在躺著或站著的時(shí)候運(yùn)用：你還可以嘗試在不同的情境下使用，除了安靜的環(huán)境，還可以在看電視時(shí)、洗臉時(shí)、走路時(shí)做，更具有挑戰(zhàn)性的話，還可以嘗試在別人在場之類受干擾的情況下使用。如果你能在各種復(fù)雜的場合都能運(yùn)用自如，那么，在感到焦慮緊張時(shí)，運(yùn)用起來就能更得心應(yīng)手，更具效用了。
想象放松法
二、讓想象的翅膀幫你悠著點(diǎn) 上面我們就提到了想象。你可以直接單用想象放松，如果結(jié)合調(diào)息則放松效果會(huì)更好。 想象法主要是通過對一些廣闊、寧靜、舒緩的畫面或場景的想象達(dá)到放松身心的目的。這些畫面和場景可以是大海(包括海上慢慢地日出或海潮慢慢地漲落)、滑雪(慢慢，瀟灑地從山頂沿平緩的山坡向下滑落)、躺在小舟里在平靜的湖面上飄蕩，等等?？傊?，一切能讓心靈平靜愉悅的美好場景。 平時(shí)你應(yīng)當(dāng)多多練習(xí)和使用這一方法。有幾個(gè)能使自己放松的畫面或場景可以使用。這樣，在緊要關(guān)頭就能助自己一臂之力了。
肌肉放松法
三、先緊后松的肌肉放松法 肌肉放松法比上面的兩個(gè)方法復(fù)雜些也難些，但也是最常用的放松方法。它最主要的原理是先讓你感受緊張?jiān)僮屇泱w驗(yàn)松弛。沒有緊張感你就很難真正體會(huì)松弛感，所以先緊張后放松能使你更充分地享受放松的效果。 從細(xì)節(jié)上看，肌肉放松法有許許多多，各不相同。但就核心組成來看就大同小異了。所以，我們在這里就介紹一種最常用的肌肉放松法：
肌肉放松法分類
1、頭部放松 用力皺緊眉頭，保持10秒鐘，然后放松；用力閉緊雙眼，保持10秒鐘，然后放松；皺起鼻子和臉頰部肌肉，保持10秒鐘，然后放松；用舌頭抵住上腭，使舌頭前部緊張，保持10秒鐘后放松，、 2、頸部肌肉放松 將頭用力下彎，努力使下巴抵達(dá)胸部，保持10秒鐘，然后放松。 3、肩部肌肉放松 將雙臂平放體側(cè)，盡量提升雙肩向上，保持10秒鐘，然后放松。 4、臂部肌肉放松 將雙手掌心向上平放在坐椅扶手上，握緊拳頭，使雙手及前臂肌肉保持緊張10秒鐘，然后放松：側(cè)平舉張開雙臂做擴(kuò)胸狀，體會(huì)臂部的緊張感10秒鐘，然后放松。 5、胸部肌肉放松 將雙肩向前收，使胸部四周的肌肉緊張，保持10秒鐘，然后放松。 6、背部肌肉放松 將雙肩用力往后擴(kuò)，體會(huì)背部肌肉的緊張感10秒鐘，然后放松：向后用力彎曲背部，努力使胸部弓起，擠壓背部肌肉10秒鐘，然后放松。 7、腹部肌肉放松 盡量收緊腹部，好像別人向你腹部打來一拳，你在收腹躲避，保持收腹10秒鐘，然后放松。 8、臀部肌肉放松 夾緊臀部肌肉，收緊肛門，使之保持緊張10秒鐘，然后放松。 9、腿部肌肉放松 繃緊雙腿，并腰伸直上抬，好象兩膝蓋間夾著一枚硬幣，保持10秒鐘，然后放松：將雙腳向前繃緊。體會(huì)小腿部的緊張感10秒鐘，然后放松：將雙腳向膝蓋方向用力彎曲，保持10秒鐘，然后放松。 10、腳趾肌肉放松 將腳趾慢慢向下彎曲，仿佛用力抓地，保持10秒鐘，然后放松；將腳趾慢慢向上彎曲，而腳和腳踝不動(dòng)，保持緊張10秒鐘，然后放松。 以上從頭到腳10部分的肌肉放松連續(xù)完成，所謂放松是指努力體會(huì)肌肉結(jié)束緊張后的舒適、松弛的感覺，比如熱，酸、軟等感覺。每次可用15至20秒鐘左右的時(shí)間來體會(huì)放松感。 所有動(dòng)作應(yīng)熟練掌握到能連續(xù)完成，并在各種情境下都能自如運(yùn)用。一開始由于不熟練，做一遍需要不少時(shí)間。隨著越來越熟練，只要十來分鐘就可以完成了。你可以在早晨醒來后和夜晚臨睡前各做一遍，或者在感到焦慮緊張時(shí)做，效果應(yīng)該會(huì)不錯(cuò)的。
其他方法
以上是三種比較簡便、自己可以把握操作的放松方法。如果你的焦慮不是十分嚴(yán)重的話，這些方法已經(jīng)夠用了。如果你的焦慮過分嚴(yán)重，那么就有必要去作心理咨詢或心理*了。心理咨詢師或*師會(huì)根據(jù)你的具體情況，通過系統(tǒng)脫敏法、生物反饋*等方法幫助你緩解心理困擾的。 另外，需要提示的是，對于放松方法的運(yùn)用，最好在平時(shí)就多加運(yùn)用，而不是臨時(shí)抱佛腳，如果在平時(shí)能熟練掌握，經(jīng)常使用，到考試時(shí)或其它緊張焦慮的場合也能運(yùn)用自如：反之，如果平時(shí)知而不用，到臨場想救急就不一定會(huì)有好效果。
我有點(diǎn)心理問題
（1）、向你值得信賴的好朋友傾訴自己心中的煩惱。一方面你可以通過這種形式將心中的憂愁發(fā)泄一下，盡管解決不了根本問題，但短時(shí)間內(nèi)你會(huì)感到心里舒服多了，這種“發(fā)泄療法”是非常必要的，也是非常有效的，對身體健康同樣是非常有益的。
日本的有些企業(yè)設(shè)有“發(fā)泄室”，里面擺著老板的假人像，還備有打“人”的木棒，誰要對老板或工作不滿，就可以進(jìn)去，掄起大棒照著老板的人像一頓猛打，打完以后，心理舒服了，回去繼續(xù)干活。其實(shí)這就是一種發(fā)泄療法。
（2）、想哭就盡情的哭出來。有句話說：“男兒有淚不輕撣”，卻沒說：“女兒有淚不輕撣”，所以說“哭”是女人的“專利”，作為女性來說一定要充分利用好這一“專利”。因?yàn)榭奘且环N很好的“發(fā)泄療法”，比“話療”的效果還要好。
內(nèi)科*都知道，胃和十二指腸潰瘍的患者中，男性患者的比例明顯要比女性患者多。有人就此進(jìn)行研究，得出很多理由，其中一條很有意思：男人自所以胃和十二指腸潰瘍的發(fā)病率高，是因?yàn)槟腥瞬粣劭?，因?yàn)橥ㄟ^對悲傷哭泣的淚水進(jìn)行化驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)里面有很多對身體有害的物質(zhì)，人在憂傷哭泣時(shí)，就將這些有害物質(zhì)排出了體外。
所以，如果你想哭就盡情地哭好了，更何況女人哭起來，顯得是那樣楚楚動(dòng)人，小鳥依人，也許男上司見到你流淚，心一軟就把你的實(shí)際問題解決了，實(shí)際問題一解決，心理問題不就從根本上解決了嗎成都心舟心理咨詢？
（3）、轉(zhuǎn)移你的注意力。如果你心中有煩惱，并沉陷其中不能自撥的話，不妨找點(diǎn)事干，比如打打球、跑跑步，再不就出去旅游一下，去不了遠(yuǎn)的，到郊區(qū)的農(nóng)家樂住上個(gè)一兩天，與青山綠水好好親近一下，備不住突然對人生有了新的感悟，或者遇到高人點(diǎn)撥一、二，讓你茅塞頓開，心中的疙瘩一解百通。
郭沫若老人一次在普陀山游覽時(shí)，撿到一個(gè)筆記本。打開一看，里面寫了一幅對聯(lián)：“年年失望年年望，處處難尋處處尋。”橫批是：“春在哪里？”，再往后翻，還有一首“絕命詩”，詩的旁邊署著當(dāng)天的時(shí)間。老人非常著急，趕緊尋找失主。原來失主是一位神情憂郁的姑娘，這位姑娘三次高考落榜，愛情也受到挫折，于是想魂歸普陀。郭老聽完她的經(jīng)歷后，耐心開導(dǎo)她說：“這副對聯(lián)表明你有一定的文化水平，只不過是太消沉了，這個(gè)好，我給你改一下。”于是郭老將對聯(lián)改成：“年年失望年年望，事事難成事事成。”橫批是：“春在心中?！?/p>
這一改，令姑娘深受感動(dòng)，就將心中的苦悶全都傾訴給了郭老。郭老又寫了第二聯(lián)，上聯(lián)是：“有志者，事竟成，破釜沉舟，百二秦關(guān)終屬楚；”下聯(lián)是：“苦心人，天不負(fù)，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳。”對聯(lián)下署：蒲松齡落第自勉聯(lián)。
姑娘聽后，深受啟發(fā)，精神一振，稍加思索，也作了一首詩謝郭老。詩云：“梵音洞前幾彷徨，此身已欲付汪洋，妙筆竟藏加春力，感謝恩師救迷航?！?/p>
（4）、轉(zhuǎn)變你的心態(tài)。用心理*上的術(shù)語來說，就是提高自己的領(lǐng)悟能力，這可是一個(gè)非常非常困難的事情。其實(shí)生活就象一面鏡子，你笑它就笑，你哭它就哭，這里講一個(gè)“哭婆”變“笑婆”的故事：
說得是一個(gè)老婆有兩個(gè)女兒，大女兒是賣布鞋的，小女兒是賣雨傘的，每當(dāng)下雨的天氣，她就為大女兒發(fā)愁，鞋賣不出去怎么辦呀成都心舟心理咨詢！可是天晴了，她又為小女兒發(fā)愁，傘賣不出去怎么辦呀！一天到晚就是愁呀愁，哭呀哭。有個(gè)人知道這種情況后，對她說：“下雨天你小女兒的傘不是好賣了嗎？大晴天你大女兒的鞋不是好賣了嗎？這有什么犯愁得？”老太婆一聽，對呀！，我高興還來不及呢！從此以后“哭婆”變成了“笑婆”，每天高高興興、笑容滿面。
桌子上有半杯水，有一個(gè)人看到了，心想：“太好了，還有半杯水，我可以喝?！?strong>成都心舟心理咨詢他看到是水，這是一種“正性情緒”。另外一個(gè)人，同樣看到這杯水，心想：“怎么就只剩下半杯水了，眼看就沒有了，真糟糕！” 他看到的是空杯子，體驗(yàn)到的是一種“負(fù)性情緒”。
唐朝詩人白居易曾說：“自凈其心延壽命，無求于物長精神”。對生活中的雞毛蒜皮，人生中的磕磕碰碰，個(gè)個(gè)升遷中的得失成敗，看得談一些。用“清靜心看世界，歡喜心過日子，平常心有情味，柔軟心無怨尤?！边@樣我們才能寧靜、淡泊，善良、熱忱地為人做事。
世界衛(wèi)生組織預(yù)測，21世紀(jì)全球每5個(gè)人中就有1人將會(huì)出現(xiàn)不同程度的心理障礙。聯(lián)合國專家甚至認(rèn)為，21世紀(jì)中葉，沒有任何一種災(zāi)難能像心理危機(jī)那樣，帶給人們持久而深重的痛楚。醫(yī)學(xué)家的一項(xiàng)調(diào)研發(fā)現(xiàn)，81%的癌癥病人在患病前曾遭受過負(fù)性生活事件的打擊，“百病皆生于氣”，“萬病皆源于心”。
尼采說過：“天上的星星我摘不到，但是我可以仰望?！?趙樸初先生在他92歲時(shí)寫出了膾炙人口的《寬心謠》：“日出東海落西山，愁也一天，喜也一天；遇事不鉆牛角尖，人也舒坦，心也舒坦；每月領(lǐng)取養(yǎng)老錢，多也喜歡，少也喜歡；少葷多素日三餐，粗也香甜，細(xì)也香甜；新舊衣服不挑選，好也御寒，賴也御寒；常與知己聊聊天，古也談?wù)劊褚舱務(wù)?；?nèi)孫外孫同樣看，兒也心歡，女也心歡；全家老少互慰勉，貧也相安，富也相安；早晚操勞勤鍛煉，忙也樂觀，閑也樂觀；心寬體健養(yǎng)天年，不似神仙，勝似神仙?！?/p>
現(xiàn)在這個(gè)世道，要想生氣有生不完的氣，會(huì)把你氣死。別人讓你生氣怎么了，他會(huì)說：“氣死人又不犯法?！?所以說，凡事想開點(diǎn)，凡事?lián)Q個(gè)角度想一想，生氣只能乞自己，對別人沒有一絲一毫的損害。如果一個(gè)人一生中能做到助人為樂、知足常樂、自得其樂，我想無論他處于什么樣的境況，都會(huì)生活的幸?？鞓贰?/p>
心態(tài)的轉(zhuǎn)變涉及到個(gè)人的修養(yǎng)，中國的儒家的經(jīng)典著作、孔子的《大學(xué)》里就有修身、齊家、治國、平天下之說，在這四項(xiàng)中，修身是根本，但在修身之前，他又說道：“欲修其身，必正其心，欲正其心，必誠其意?！?/p>
當(dāng)人你對自己眼前的工作和生活出現(xiàn)了認(rèn)同錯(cuò)位時(shí)，應(yīng)付產(chǎn)生懷疑，疑慮長久不能消除就郁積成病，事實(shí)上這個(gè)道理非常簡單。也就是說，完成任何工作或過任何一種生活，都必須有一種相輔相成的信念體系作為支撐，否則無論是叫花子，還是皇帝，都會(huì)為心理*所困。
所以，要想心理健康，歸根到底是要樹立正確的世界觀、人生觀、價(jià)值觀，這也就是孔子說得：“仁者壽”。
（5）、尋求心理*（心理咨詢師）的幫助。上面講得四種辦法是自己想法子解決自己的心理問題，如果你自己解決不了的話，就必須尋求心理*了，特別是一些心理障礙（神經(jīng)癥）患者，那是必須要*的。心理*可以用他的專業(yè)技術(shù)，為你進(jìn)行科學(xué)的心理*，以及合理的藥物*。
這里要強(qiáng)調(diào)的是，必須勇于尋求幫助。為什么呢？我們見到許多前來看心理門診的患者，鼓足好大的勇氣來到*，可就在大門口徘徊，不敢進(jìn)去，最后還是回去了。
心理咨詢和*是一項(xiàng)專業(yè)性很強(qiáng)的技術(shù)，國外對心理*的要求是很高的，他不僅要懂醫(yī)學(xué)知識，還要有豐富的社會(huì)學(xué)知識，可不是隨隨便便開個(gè)什么“電話熱線”就能進(jìn)行心理咨詢的。
【總結(jié)】成都心舟心理咨詢？心之舟心理咨詢？的問題已經(jīng)有了答案，更多關(guān)于“心之舟心理咨詢”關(guān)注映森覓愛：http://www.internationalmotor.com.cn/
