【緒言】怎樣管理自己的情緒？怎樣管理自己的情緒繪畫？老司機(jī)告訴你，資訊往下看“怎樣管理自己的情緒”的內(nèi)容如下：
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如何調(diào)整自己的情緒
想要調(diào)節(jié)情緒可以通過：運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)、閱讀調(diào)節(jié)、飲食調(diào)節(jié)、顏色調(diào)節(jié)等方式進(jìn)行改善。
1.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)：人體在運(yùn)動(dòng)過程中會(huì)使心率加快，促進(jìn)血液循環(huán)，增加機(jī)體對氧氣的呼吸量，在這種狀態(tài)下大腦會(huì)興奮，從而情緒變好。
2.閱讀調(diào)節(jié)：閱讀可以有效提高注意力，當(dāng)注意力高度集中時(shí)情緒就會(huì)安定下來，忘卻煩惱。
3.飲食調(diào)節(jié)：碳水化合物具有鎮(zhèn)定作用，它可以刺激大腦產(chǎn)生具有鎮(zhèn)定和遲緩作用的神經(jīng)介質(zhì)，因此通過飲食可以緩解焦慮或煩躁的情緒。
4.顏色調(diào)節(jié)：當(dāng)內(nèi)心充斥著不良情緒時(shí)，可以多看看可以鎮(zhèn)定情緒的灰色或白色。
5.聽音樂
當(dāng)情緒狀態(tài)并不是很好的時(shí)候，可以聽幾段與自己情緒類似或者是相反情緒的音樂，比如可以先收聽一段悲傷的音樂，再收聽一段愉快的音樂，這樣悲傷的情緒能夠慢慢的消失。
另外，對自己進(jìn)行正向的心理暗示和調(diào)節(jié)，也可以改善壞情緒。
如何學(xué)會(huì)管理自己的情緒
如何學(xué)會(huì)管理自己的情緒
如何學(xué)會(huì)管理自己的情緒，每個(gè)人都有產(chǎn)生情緒的時(shí)候，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒是一件非常重要的事情，自我調(diào)節(jié)情緒也有一定的必備有效措施。以下分享如何學(xué)會(huì)管理自己的情緒
如何學(xué)會(huì)管理自己的情緒1
1、自我暗示法
暗示作為一種心理療法。可穩(wěn)定情緒,改善心理、行為和生理狀態(tài)。當(dāng)遇到煩惱時(shí),學(xué)會(huì)暗示自己“一切都會(huì)過去”、“破財(cái)免災(zāi)”、“知足常樂”等。這樣心情就會(huì)輕松,頭腦就會(huì)冷靜。
2、小事糊涂
在實(shí)際生活中,許多人往往不能控制自己的情緒,遇到不順心的事,要么借酒消愁,吸煙解悶;要么以牙還牙或破罐子破摔,更有甚者輕生厭世,這些都是一些錯(cuò)誤的做法。小事糊涂既能使非原則的矛盾悄然化解,也可使緊張的人際關(guān)系變得緩和些。
3、疏泄釋放
心中有憂愁、委屈、煩惱時(shí),可向同事、朋友傾訴,以求得到勸解與幫助,或哭出來,或一吐為快,不可悶在心里,積聚成一顆遲早要爆炸的“定時(shí)炸彈”。
4、精神轉(zhuǎn)移
憤怒或憂傷時(shí),頭腦中會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮灶,此時(shí)不妨去做一些平時(shí)感興趣的事,如看電影、散步、玩游戲機(jī)或打球等,尋找一些“新穎刺激”,讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。
5、自嘲自解法
面對不良情緒,應(yīng)學(xué)會(huì)自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷,甚至狼狽相。這樣不僅不會(huì)貶低自己,反而會(huì)緩解情緒,分散自己的精神壓力。
6、自然陶冶法
人生在世,喜怒哀樂皆有。同學(xué)們,當(dāng)你平時(shí)心情不好的時(shí)候可在晚飯后到你家附近的公園散散步,痛快地玩一玩,對改變你的不良的情緒肯定會(huì)有幫助。
7、語言調(diào)節(jié)法
通過語言既可抑制人的愉快情緒,也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內(nèi)部語言也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒。
8、注意轉(zhuǎn)移法
注意轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態(tài)中轉(zhuǎn)移到另一種能引起其他情緒狀態(tài)的事物上。
9、思維轉(zhuǎn)移法
把思維活動(dòng)從消極的、不愉快的情緒上轉(zhuǎn)移到另外的情緒狀態(tài)中去,從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉(zhuǎn)移法。
10、行動(dòng)轉(zhuǎn)移法
行動(dòng)轉(zhuǎn)移法是將某些情緒轉(zhuǎn)化為行動(dòng)的方法。
11、意識(shí)調(diào)節(jié)法
意識(shí)調(diào)節(jié)法就是我們通常所說的用理智來克制感情,用理智來戰(zhàn)勝感情。
12、心理釋放法
不要壓抑不良情緒,而是通過合適的渠道予以釋放,這是調(diào)節(jié)與克服人的.不良情緒很有效的心理方法
如何學(xué)會(huì)管理自己的情緒2
1、以合宜的方式紓解情緒
紓解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì)逛街、聽音樂、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飚車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己一個(gè)厘清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對未來。
2、妥善管理情緒
當(dāng)你能夠立刻察覺自己的情緒，問問自己為什么生氣?為什么難過?如果是你的想法引起不快，再問問自己，有沒有其它替代想法?同事給你臉色看，一定是他故意跟你作對嗎?會(huì)不會(huì)是他早上出門時(shí)捷運(yùn)當(dāng)機(jī)，害他整天一肚子火?
如果找不到其它理由，就做些可以排解情緒的事：找人訴苦、聽音樂、散步、狠狠地打一場球，總之，你一定有一些排解情緒的秘方，只要不是做了會(huì)讓你后悔的事就可以了。
3、體察自己的情緒
也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注滴現(xiàn)在的情緒是什么?例如當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對他冷言冷語，問問自己為什么這么做?我現(xiàn)在有什么感覺?如果你察覺你已對朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對自己的生氣做更好的處理。
有許多人認(rèn)為人不應(yīng)該有情緒，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
控制情緒的小妙招
(1)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng)，使緊張情緒松馳下來。
(2)學(xué)會(huì)宣泄。人在生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果一個(gè)有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對于人的身心發(fā)展是有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人。
(3)學(xué)會(huì)自我安慰。當(dāng)一個(gè)追求某項(xiàng)事情而得不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。
(4)意識(shí)調(diào)節(jié)法：運(yùn)用對人生、理想、事業(yè)等目標(biāo)的追求和道德法律等方面的知識(shí)，提醒自己為了實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)和總?cè)蝿?wù)，不要被繁瑣之事所干擾。
(5)語言節(jié)制法：在情緒激動(dòng)時(shí)，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身分和影響”等詞句，抑制自己的情緒;也可以針對自己的弱點(diǎn)，預(yù)先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。
如何學(xué)會(huì)管理自己的情緒3
第一，盡量讓自己逃離讓你憤怒的負(fù)面環(huán)境。
憤怒不僅在情緒上會(huì)讓你“小宇宙”爆棚，還會(huì)讓你生理上產(chǎn)生許多“不可抗力”，比如肌肉緊張、頭疼、心跳加速以及面部漲紅和胃腸不適等癥狀。這些由負(fù)面情緒帶來的生理反應(yīng)不可能迅速得到消除，你所要做的首先就是逼迫自己離開導(dǎo)致自己憤怒的環(huán)境。冷靜需要外在的客觀環(huán)境條件的支持。
第二，世界沒有后悔藥吃，發(fā)怒之前想想后果。
任何情緒的宣泄必定帶來一定程度的回應(yīng)，當(dāng)然憤怒也不例外。任何所謂“不計(jì)后果”的怒氣宣泄在接下來的日子里必定會(huì)帶來“反彈”，本想傷害別人，未曾料到最后反倒傷了自己的例子是在太多太多。
第三，己所不欲、勿施于人。
常言道，得饒人處且饒人。自己都不能完成的事情就先別要求別人做了，再者，自己的處事標(biāo)準(zhǔn)未必能和他人達(dá)到一致，沒有人必須按照你的意志行事，宇宙也不是圍繞你轉(zhuǎn)的，所謂的重度“【中】二病”患者可能要特別注意自己的言行了哦。
第四，盡量換位思考。
在面紅耳赤的時(shí)候讓你實(shí)現(xiàn)“換位思考”的要求恐怕不是那么容易，但是有時(shí)候稍微站在對方的角度上思考問題就會(huì)讓自己置身事外，倒也不是替對方說話，只不過多一些理解，多一些空間，少了許多爭執(zhí)而已。
第五，爭執(zhí)可以自信，但不要具有侵略性、甚至人身攻擊。
盡量做到在控制情緒的范圍內(nèi)“就事論事”，不要上升到人身攻擊，任何殃及家人性的污言穢語只會(huì)降低你的談判資格，最后導(dǎo)致自己的對手甚至圍觀者都看不起你。
第六，整理情緒，做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。
所有的爭執(zhí)、不合也很難在期待的時(shí)間段內(nèi)解決，幸運(yùn)的話，你可以用砸枕頭或者跑步等鍛煉方式宣泄負(fù)面情緒，但倘若不幸，這場戰(zhàn)役的硝煙還真不知道得等到何年何月才能最終消散，專家建議，可以將鍛煉培養(yǎng)成為生活的習(xí)慣，或者找到一些精神寄托、信仰都有助于讓自己變得充滿正能量。
如何管理好自己的情緒
如何管理好自己的情緒
如何管理好自己的情緒，職場中的主觀情緒的決定會(huì)給公司和個(gè)人造成很大影響，下面我為大家介紹了如何管理好自己的情緒哦，供大家學(xué)習(xí)，感興趣的朋友們一起來看看吧。
如何管理好自己的情緒1
改變面部表情
當(dāng)你情緒不佳時(shí)，你不妨嘗試著立刻在臉上堆滿笑容，這是改變情緒最快的方法。
改變動(dòng)作
動(dòng)作會(huì)牽動(dòng)情緒，身體的動(dòng)作變化也會(huì)改變我們的思考、感受和行為。
做最感興趣的事
你在做自己感興趣的事情的時(shí)候，就會(huì)暫時(shí)擺脫煩惱。
出去旅游
旅游能改變?nèi)说男那?，換個(gè)地方換個(gè)心情，也許是不錯(cuò)的選擇。
找成功者交談
成功者大多性格開朗，樂觀進(jìn)取，跟他們在一起，你的情緒會(huì)受到良好的感染。
對著鏡子自言自語
心情不好的時(shí)候，不妨對著鏡子自己給自己做個(gè)開導(dǎo)，告訴自己要努力擺脫糟糕的心情。
如何管理好自己的情緒2
1、暫停并深呼吸
人在氣頭上的時(shí)候，最好的辦法就是從對抗中抽身，這種策略在伴侶之間的吵架比較常用，雙方適當(dāng)?shù)臅和Ｐ菹ⅲ钡接幸粋€(gè)人冷靜下來。
配合著緩慢、深沉地呼吸，讓自己平靜下來。閉上眼睛，數(shù)到十，再回到現(xiàn)實(shí)看看：你還有那么生氣嗎？
2、冥想
20分鐘的冥想就足以對抗憤怒的負(fù)面影響，即使在剛剛接觸冥想的患者身上也有效果。進(jìn)入冥想狀態(tài)的人在回憶引起憤怒的事件時(shí)，他們的呼吸更為平緩，心率會(huì)減慢，血壓也會(huì)下降，而這些都是放松的標(biāo)志。
3、積極思維
研究證明，積極思維的力量不可小覷。這種憤怒管理技巧可以延長壽命，降低血壓，并緩解敵對感。專家說，一天之內(nèi)，要多次自檢思維。若思維開始偏向消極，你在看待事物時(shí)，就得加一層積極的濾鏡。
4、承認(rèn)憤怒
對自己的情緒要有所覺察，怒氣一涌上來，趕緊坦白。拿起紙筆，或是打開電子筆記，把感受記錄下來。光是坦陳憤怒的緣由，就足以起到疏泄的作用。向涉身其中的人承認(rèn)你的怒火，慢慢地，你就能面對自己的憤怒問題。
5、承認(rèn)美好，并表達(dá)感激
研究證明，記感恩日記有助于削減壓力、平靜身心，讓人能深入睡眠?；c(diǎn)時(shí)間，把你感激的事物記錄下來（比如晴朗的天氣，不離不棄的另一半，健康的子女）。緊張感升起時(shí)，你就把注意力放到那些美好的事物上。
6、運(yùn)動(dòng)
我們都知道運(yùn)動(dòng)有益身心。不論是跑步、自由搏擊、跳繩還是步行，定期的體能訓(xùn)練有助于調(diào)節(jié)血壓、情緒和壓力水平。它還能幫你釋放多余的。緊張和憤怒。
7、為自己說話
在憤怒管理出了問題以后，很多人會(huì)進(jìn)入“被動(dòng)攻擊”模式。但是，怒火不能壓抑在心（會(huì)導(dǎo)致大爆發(fā)）；當(dāng)你感覺操勞過度、孤立無援，或得不到應(yīng)有的認(rèn)可時(shí)，請?jiān)囍闷届o、堅(jiān)決的方式，把感受說給人聽。
8、發(fā)現(xiàn)原因
通常，憤怒是身體的一種信號(hào)，說明什么地方出了問題。停下來想想：這種感受怎么來的？然后想想辦法，扭轉(zhuǎn)局面，或防止它再一次發(fā)生。
9、不要懷恨在心
密歇根的霍普學(xué)院（Hope College）做過一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)在對某人心懷憤怒時(shí)，血壓會(huì)升高，心率也會(huì)加快。而原諒了此人以后（即便只是心里原諒），他們的血壓和心率就會(huì)降低。
如何管理好自己的情緒3
幼兒調(diào)節(jié)情緒的方法有哪些
1、讓孩子認(rèn)同自己，有情緒空間
要讓孩子喜歡自己，家庭要給孩子認(rèn)同感。父母是孩子的模范，父母首先要學(xué)會(huì)管理自己的情緒，不讓不良情緒帶給家庭、帶給孩子，要塑造出一種安全、溫馨、平和的心理情境，用欣賞的眼光鼓勵(lì)自己的孩子，讓身處其中的孩子產(chǎn)生積極的自我認(rèn)同，獲得安全感，讓其能自由、開放地感受和表達(dá)自己的情緒，使某些原本正常的情緒感受不因壓抑而變質(zhì)。
2 、與孩子共同設(shè)置合理的規(guī)范
面對幼兒的各種需要，我們要客觀分析，滿足其合理需要，拒絕不合理要求。當(dāng)需要得不到滿足時(shí)，幼兒獲得消極的情緒體驗(yàn)，可能表現(xiàn)出某種過激的情緒反應(yīng)。針對這種情況，可以先與幼兒共同設(shè)定一些規(guī)范，逐步培養(yǎng)幼兒明辨是非的能力，進(jìn)而在實(shí)踐活動(dòng)中用這種能力對自己的情緒表達(dá)方式做出價(jià)值判斷。只有當(dāng)幼兒能夠?qū)ψ约旱那榫w做價(jià)值判斷時(shí)，才具有實(shí)現(xiàn)情緒調(diào)控的可能性。
3 、教給幼兒應(yīng)對消極情緒的具體方法
1、宣泄法引導(dǎo)幼兒合理的宣泄自己的情緒。幼兒處理消極情緒的能力還很弱，如果不加以引導(dǎo)，使消極情緒郁積在心中得不到宣泄，會(huì)影響幼兒的身心健康。當(dāng)然也不能不加控制的宣泄，我們要作科學(xué)的積極的引導(dǎo)，教給幼兒以正確的方式宣泄自己的消極情緒。給幼兒宣泄的時(shí)間和空間，用心傾聽，給予幼兒關(guān)愛、理解和疏導(dǎo)。
2、游戲轉(zhuǎn)移法當(dāng)幼兒產(chǎn)生消極情緒時(shí)，鼓勵(lì)幼兒進(jìn)行游戲，做他感興趣的事情，轉(zhuǎn)移注意力。在游戲中提高認(rèn)知水平和處理問題的能力，產(chǎn)生積極的情緒，并且消除消極情緒的不良影響。
3、暫時(shí)回避法著名的行為主義心理學(xué)家斯金納認(rèn)為，成人對兒童某些行為和情緒的關(guān)注，會(huì)提高這些行為和情緒再次發(fā)生的頻率。因此，對幼兒的某些消極情緒，采取回避的'方式更能減少它的發(fā)生。比如:當(dāng)幼兒因某些不合理要求達(dá)不到滿足而產(chǎn)生消極情緒時(shí)，可以假裝沒看見，不予理會(huì)，因?yàn)榇藭r(shí)越理會(huì)越會(huì)讓幼兒覺得這種方法是有效的，成為他日后達(dá)到自己目的的手段。
4、積極引導(dǎo)法引導(dǎo)幼兒從消極情緒向積極情緒轉(zhuǎn)化，教給幼兒用積極的心態(tài)看問題。例如：籠子里的小鳥飛走了，幼兒非常難過，媽媽告訴他小鳥也想自己的媽媽了，它飛出去跟媽媽在一起，會(huì)很幸福，這樣幼兒也為小鳥感到高興，不再難過了。事物都是有兩面的，家長一定要引導(dǎo)幼兒積極樂觀的面對問題，往好的一面努力。積極情緒是間接的，長遠(yuǎn)的方式給個(gè)體帶來各種利益。他能使個(gè)體建立起提供自己長期發(fā)展的個(gè)人資源，包括身體資源、智力資源、人際資源和理資源。這些不僅包含了個(gè)體自身內(nèi)部成長所需的關(guān)鍵要素，也提供了個(gè)體社會(huì)化所需要的資源。幼兒調(diào)節(jié)情緒能力的高低，影響幼兒是否健康發(fā)展的一個(gè)重要因素。
4 、讓孩子學(xué)會(huì)樂觀地面對生活
積極的情緒體驗(yàn)?zāi)軌蚣ぐl(fā)人體的潛能，使其保持旺盛的體力和精力，維護(hù)心理健康;消極的情緒體驗(yàn)只能使人意志消沉，有害身心健康。為此，學(xué)會(huì)保持樂觀的生活態(tài)度與情緒，對孩子來說是十分重要的。作為父母，要培養(yǎng)孩子樂觀地面對人生，自己首先對生活要有一種樂觀的態(tài)度。孩子的情緒受父母行為的直接影響，與孩子相處時(shí)，父母必須樂觀一點(diǎn)。 在教育孩子學(xué)會(huì)樂觀地面對人生時(shí)，除了多與孩子交流，培養(yǎng)孩子的自信心之外，還有一個(gè)很重要的方面，就是首先父母要相信自己的孩子，給予鼓勵(lì)和支持。更重要的是要幫助孩子進(jìn)取，克服一些他現(xiàn)在克服不了的困難，只有這樣，才能教會(huì)孩子以正確的態(tài)度和措施保持樂觀。
如何有效地管理自己的情緒
情緒仿佛是生命的河流，蜿蜿蜒蜒地流經(jīng)我們的人生、穿過我們的歲月。能夠和情緒做好朋友的人，情緒的河流是輕輕松的、喜悅的、活潑的。一個(gè)人如果無法表達(dá)內(nèi)心沖突，生命機(jī)能動(dòng)作將受到影響，“情緒調(diào)整”使我們設(shè)法打開心靈和身體的溝通渠道。
一、要不要管理好情緒
有一個(gè)男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當(dāng)他想發(fā)脾氣的時(shí)候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個(gè)男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時(shí)候，就拔出一根釘子。一天天過去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來了。于是，父親牽著他的手來到后院，告訴他說：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠(yuǎn)不能回復(fù)從前的樣子了，當(dāng)你生氣時(shí)所說的話就像這些釘子一樣，會(huì)留下很難彌補(bǔ)的疤痕，有些是難以磨滅的呀!”從此，男孩終于懂得管理情緒的重要性了。
你現(xiàn)在的心情如何!是歡樂、煩惱、生氣、擔(dān)心、害怕、難過、失望或者是平靜無常呢?還是你根本不懂自己的心情!一早起來，也許你看到陽光普照而心情愉快，也可能因?yàn)榧?xì)雨綿綿而心情低落……我們擁有許多不同的情緒，而它們似乎也為我們的生活增添了許多色彩。然而，有情緒好不好呢?一個(gè)成功的人應(yīng)不應(yīng)該流露情緒?怕不怕被人說你太情緒化?所以寧愿不要有情緒……其實(shí)真正的問題并不在于情緒本身，而在情緒的表達(dá)方式，如果能以適當(dāng)?shù)姆绞皆谶m當(dāng)?shù)那榫潮磉_(dá)適度的情緒，就是健康的情緒管理之道。
人的自控能力大小跟人生成功與否有著密切的關(guān)系。心理學(xué)家經(jīng)過長期研究認(rèn)為：人與人之間的智商并沒有明顯的.差別，但有的人之所以成功，有的人之所以未能成功，與各自的情商有密切關(guān)系。情商的要素之一就是人的自控能力，從某種意義上講，情商表現(xiàn)的是人們通過控制自己的情緒來提高生活品質(zhì)的能力，即如何激活自己的潛能，如何克制自己的情緒沖動(dòng)，如何使自己始終對未來充滿希望，等等。
二、能接納自己的情緒嗎
其實(shí)，當(dāng)我們失去感受負(fù)面情緒的能力，也就失去感受正面情緒的能力，然而許多人卻很排斥負(fù)面情緒的發(fā)生或存在，對它敬而遠(yuǎn)之，除了因?yàn)樗鼛Ыo人們不愉快的感受之外，也因?yàn)樗鼤?huì)使我們其他方面的運(yùn)作和表現(xiàn)受到影響。然而排斥并不能防止這些負(fù)面情緒的出現(xiàn)，只是徒增自己適應(yīng)上的困難而已。所以有效管理情緒的方法，絕不是壓抑或控制，而是學(xué)習(xí)接納情緒，允許自己有情緒，然后通過適當(dāng)?shù)姆椒右员磉_(dá)或紓解。
三、如何有效地管理自己的情緒
在許多情境下，一個(gè)人應(yīng)該泰然接受自己的情緒，把它視為正常。例如，我們不必為了想家而感到羞恥，不必因?yàn)楹ε履澄锒械讲话玻瑢τ|怒你的人生氣也沒有什么不對。這些感覺與情緒都是自然的，應(yīng)該允許他們適時(shí)適地存在，并緩解出來。這遠(yuǎn)比壓抑、否認(rèn)有益多了，接納自己內(nèi)心感受的存在，才能談及有效管理情緒。
至于管理情緒的方法，就是要能清楚自己當(dāng)時(shí)的感受，認(rèn)清引發(fā)情緒的理由，再找出適當(dāng)?shù)姆椒ň徑饣虮磉_(dá)情緒，我們可以歸納成為以下三部曲。
1.WHAT――我現(xiàn)在有什么情緒?
由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認(rèn)為有情緒是不好的，因此常常忽略我們真實(shí)的感受，因此，情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒，并且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分，只要是我們真實(shí)的感受，我們要學(xué)習(xí)正視并接受它。只有當(dāng)我們認(rèn)清我們的情緒，知道自己現(xiàn)在的感受，才有機(jī)會(huì)掌握情緒，也才能為自己的情緒負(fù)責(zé)，而不會(huì)被情緒所左右。
2.WHY——我為什么會(huì)有這種感覺(情緒)?
我為什么生氣?我為什么難過?我為什么覺得挫折無助?我為什么……找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常，找出引發(fā)情緒的原因，我們才能對癥下藥。
3.HOW――如何有效處理情緒?
想想看，可以用什么方法來紓解自己的情緒呢?平常當(dāng)你心情不好的時(shí)候，你會(huì)怎么處理?什么方法對你是比較有效的呢? 打破情緒鏈的幾種常用方法：
(1)轉(zhuǎn)移注意力。當(dāng)情緒不好時(shí)，可以通過改變注意的焦點(diǎn)使自己從消極情緒中解脫出來。如可以做一些自己平時(shí)感興趣的事情或活動(dòng)，也可以通過改變環(huán)境來達(dá)到目的，如到室外走一走，到風(fēng)景優(yōu)美的地方玩一玩，振奮精神，忘卻煩惱。
(2)合理宣泄情緒。在適當(dāng)?shù)膱龊?，用適當(dāng)?shù)姆绞絹砼沤庑闹械牟涣记榫w。
方法一：哭——適當(dāng)?shù)乜抟粓??？蘅梢葬尫挪涣记榫w產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機(jī)體的平衡。
方法二：喊——痛快地喊一回。通過急促、強(qiáng)烈、無拘無束的喊叫，將內(nèi)心的積郁發(fā)泄出來。
方法三：訴——向親朋好友傾訴。把不愉快隱藏在心里，會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。找人傾訴煩惱、訴說衷腸，不僅可以使自己的心情感到舒暢，而且還能得到別人的安慰、開導(dǎo)以及解決問題的方法。
方法四：動(dòng)——進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)。一個(gè)人情緒低落時(shí)，往往不愛動(dòng)，越不動(dòng)，注意力越不易轉(zhuǎn)移，情緒就越低落，容易形成惡行循環(huán)。因此可以通過跑步、打球等體育活動(dòng)來改變不良情緒。
(3)進(jìn)行自我暗示。通過名人名言、警句或英雄人物來進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)節(jié)情緒。
(4)做深呼吸。通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張，降低興奮性水平，使波動(dòng)的情緒逐漸穩(wěn)定下來。步驟：A、站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，盡力用鼻子吸氣;B、輕輕屏住呼吸，慢數(shù)一、二、三;C、緩慢地用口呼氣，同時(shí)數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止;D、重復(fù)以上動(dòng)作三次以上。
怎樣管理好自己的情緒
生活中我們每個(gè)人都會(huì)遇到情緒問題怎樣管理自己的情緒，有時(shí)抑郁有時(shí)憤怒。情緒常和心情、性格、脾氣、目怎樣管理自己的情緒的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì)影響。無論正面還是負(fù)面的情緒，都會(huì)引發(fā)人們行動(dòng)的動(dòng)機(jī)。那么，我們該如何管理好自己的情緒呢?
怎樣管理好自己的情緒
1、轉(zhuǎn)移怎樣管理自己的情緒你的注意力
當(dāng)人的情緒處于低潮時(shí)，對任何事情都提不起興趣?？偸窍胫切﹤牡氖虑?。所以，要想擺脫這種情緒，首先應(yīng)該讓自己不要總是去想這些問題，轉(zhuǎn)移注意力。有時(shí)候，一些事情是人們無法改變的。既然已經(jīng)成為事實(shí)，不要總想著如何再讓它變?yōu)樘摕o，嘗試著去接受，去面對現(xiàn)實(shí)。不要總是對現(xiàn)實(shí)的生活現(xiàn)狀不滿，不要總是和別人去攀比。你的生活，應(yīng)該有你的精彩。有時(shí)候，幸福的生活不是用大把的票子堆起來的。
2、學(xué)會(huì)寬容
寬容是一種美德，是對犯錯(cuò)誤的人的救贖，也是對自己心靈的升華。對于一些人，原諒，遠(yuǎn)遠(yuǎn)要比懲罰來得有效。也許只是一時(shí)的失誤，也許只是一閃而過的歪念。人總有犯錯(cuò)誤的時(shí)候，對人不要過于苛刻。永遠(yuǎn)不要嚴(yán)于待人，寬于待己。這樣做會(huì)讓對方傷心、失望。
3、知足者長樂
你現(xiàn)在所受到的痛苦，不是毫無意義的。人一輩子會(huì)碰上許許多多的痛苦，這是我們無法避免的。痛苦可以讓人頹廢，也可以激發(fā)人的斗志。痛苦磨練了人的意志，讓人們不會(huì)輕易的被困難所打倒。不要把目光總盯在丑惡的方面，那樣你永遠(yuǎn)找不到快樂，永遠(yuǎn)不會(huì)有好的心情。
4、學(xué)會(huì)控制自己
人都是有惡念的，也許只是一瞬間的想法，不必為自己有這種惡念而恐慌。人的思想是復(fù)雜的，不是只有善念。有時(shí)一些惡念，還可以幫助人發(fā)泄心中不滿。所以惡念不可怕，只要運(yùn)用得當(dāng)，反而可以幫人疏解壓力。
5、正確面對現(xiàn)實(shí)
不要總是幻想這會(huì)遇到什么新奇的事情。這不是童話的`世界。這個(gè)世界是現(xiàn)實(shí)的，是殘酷的，也是美好的。往往越平凡的事，越能帶給人震撼。決不要把自己的快樂建立在別人的痛苦之上。那樣的快樂不會(huì)長久，很快就會(huì)被無邊的痛苦所取代。真正的快樂，是發(fā)自內(nèi)心的。
在成功的路上，最大的敵人其實(shí)并不是缺少機(jī)會(huì)，或是資歷淺薄，最大的敵人是缺乏對自己情緒的控制，也便是你自己要戰(zhàn)勝自己。憤怒時(shí)，若不能制怒，會(huì)使得周圍的合作者望而卻步;消沉?xí)r，若放縱自己的萎靡，會(huì)把許多稍縱即逝的機(jī)會(huì)白白浪費(fèi)。只要你控制自己的情緒，你掌握自己的命運(yùn)，你就能成為你想成為的人!
三招輕松減壓學(xué)會(huì)管理情緒
工作的情緒和環(huán)境，對于健康的影響是重要的，這就需要我們有一個(gè)健康的工作環(huán)境，工作時(shí)間不能太長，工作壓力不能太大，我們就需要在緊張的工作中管理自己的時(shí)間。
工作壓力大如何管好自己情緒
1、不一樣的早晨
你每天上班前通常做些什么呢怎樣管理自己的情緒？
有項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，你的工作壓力經(jīng)常與早晨做的第一件事有關(guān)。如果你常一早起來在餐桌前對家人抱怨工作，或在匆忙間和人起沖突，恐怕工作壓力指數(shù)又往上跳了一格。
專家建議你，給自己不一樣的早晨，做個(gè)伸展操或冥想，或利用趕車通勤時(shí)做幾道深呼吸。帶著平靜的心情上班，處理事情會(huì)比較有耐性。
2、不要處在真空
緊張、充滿壓力的工作容易滋生孤立無助感，心理學(xué)家強(qiáng)調(diào)，長期放任自己獨(dú)處在如無菌室的工作環(huán)境中，找不到出口的壓力將一點(diǎn)點(diǎn)吞噬掉健康。麥斯慶博士建議，利用午餐或下班后找同事聊天，要“很具體地說出挫折”，共同找出問題和壓力源后，再想辦法解決。必要時(shí)，可以告訴*，你所承受的壓力已經(jīng)影響到工作士氣和產(chǎn)出了。
3、工作環(huán)境立大功
環(huán)顧一下座位四周，是令你感到舒服或者心情更糟？好的工作環(huán)境是活力來源之一，既可減少壓力，也有助健康。
你可以做什么？
a、整理桌子
清除桌上堆積如山的文件，該入檔案的資料迅速歸位，雜亂的辦公室會(huì)有顆雜亂的心。
b、調(diào)整位子
有些人會(huì)不時(shí)闖入工作場域，增加不必要的壓力，你可以將桌子轉(zhuǎn)向面對入口，或在桌前的墻壁上掛鏡子，這樣你可以看得很清楚誰正朝你走來。
或者將桌子靠墻，能穩(wěn)定情緒。
c、找自然光
日光燈其實(shí)不利工作。對人體最好的照明當(dāng)屬自然光，但室內(nèi)自然光無法提供充分照明，不妨自己加裝燈泡型桌燈，這種擬似自然光的燈泡，對視力或情緒都有益。
4、睡個(gè)午覺
研究證實(shí)，午睡能放松心情、減輕壓力。專家研究發(fā)現(xiàn)，許多老板甚至設(shè)計(jì)一個(gè)空間，供員工小睡。他建議，花15～30分鐘（不要超過30分鐘，否則進(jìn)入深睡期，醒來感覺更累）打個(gè)盹，下午的工作表現(xiàn)會(huì)更好。
5、敢于放假
有些人不敢休假，擔(dān)心工作做不完、想求更好的表現(xiàn)加深老板印象等。事實(shí)上，休假是解除壓力、增強(qiáng)創(chuàng)造力的好時(shí)機(jī)。多珍惜休假的權(quán)利，改善疏忽已久的家人關(guān)系吧。休假歸來，你將渾身是勁。
所以，想讓自己過的更好，不妨多懂得一些生活的樂趣，會(huì)讓自己更加的輕松發(fā)現(xiàn)生活中的美。
六個(gè)減壓方法讓你輕松過好每一天
1、能睡就睡VS不消氣不上床
以前，夫妻倆吵得不可開交時(shí)，都想先說清楚，和好了再睡覺。如今，美國弗吉尼亞理工大學(xué)婚姻與家庭學(xué)博士安德里亞—威特伯表示，強(qiáng)迫自己討論問題會(huì)限制自控能力和思考能力。不如暫時(shí)休戰(zhàn)，先睡一覺，明天再“談判”。
2、發(fā)泄脾氣VS控制情緒
從小家長就教育我們要克制脾氣，但是《生物精神病學(xué)》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒說出來，可以減少壓力激素的分泌。比如堵車、受氣時(shí)罵上幾句。
3、逗寵物VS找朋友
心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國加利福尼亞大學(xué)心理學(xué)教授詹姆士·布拉什科維奇研究發(fā)現(xiàn)，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
4、轉(zhuǎn)移注意VS喋喋不休
美國肯特州立大學(xué)臨床心理學(xué)教授卡琳—柯夫曼發(fā)現(xiàn)，喋喋不休地訴苦并不適合每個(gè)人，反而可能引發(fā)其他健康問題。痛過之后，轉(zhuǎn)移注意力更為有效。
5、吃黑巧克力VS不吃東西
因?yàn)榕麻L胖，很多人心情不好時(shí)不敢吃零食。但《蛋白質(zhì)組學(xué)研究》撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經(jīng)，減少壓力激素。
6、隨心所欲VS靜心冥想
心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，《咨詢與臨床心理學(xué)》上的研究顯示，這一方法并非適合所有人。任何有助于忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。
怎么管理好自己的情緒
有人喜歡發(fā)泄情緒，有人喜歡埋藏自己的情緒。那么我們怎么管理好自己的情緒呢？一起來看看吧！
方法1、控制情緒，不要讓情緒控制你
1、了解你的情緒。你有百萬種不同的感覺，但科學(xué)家把人類情緒歸類成數(shù)個(gè)基本情緒，以方便人們辨認(rèn)：快樂、接受、恐懼、驚訝、悲痛、厭惡、憤怒和期待。
比方說，嫉妒是恐懼的表現(xiàn)形式之一，恐懼自己不如別人，恐懼自己因?yàn)椴粔颉巴昝馈被虿皇恰白詈谩倍贿z棄。
了解什么樣的情況會(huì)引起何種情緒，以及分辨憤怒和恐懼的不同。有時(shí)候多種情緒可同時(shí)冒出，而經(jīng)歷這些情緒的人可能無法分辨這兩種不同的情緒。
2、理解情緒不會(huì)莫名其妙地突然出現(xiàn)。很多時(shí)候，我們在潛意識(shí)里任憑情緒左右。有意識(shí)地認(rèn)識(shí)自己的情緒才能更好地控制它們。
在情緒形成的那一刻就認(rèn)出它，而非讓其累積而逐漸變得激烈。你最該避免的事情是忽視或壓抑感覺，如果你閱讀本文，你會(huì)知道這么做只會(huì)讓這些情緒更糟糕，并在隨后爆發(fā)。
一整天時(shí)不時(shí)問問自己：“我現(xiàn)在感覺如何？”如果可以，把情緒記錄下來。寫下什么情況引起令你關(guān)注的情緒。通過這個(gè)方法，你可以精確地找到情緒形成的時(shí)刻，而不讓它的起源溜走。
做情緒的主人。切勿將你的情緒歸咎于他人。當(dāng)你試圖責(zé)怪他人時(shí)，請馬上認(rèn)出自己的意圖，不要讓自己的想法被這個(gè)小把戲帶走。對你的情緒負(fù)起所有責(zé)任，這樣將幫助你更好地控制它們。
3、注意情緒出現(xiàn)時(shí)腦海里的想法。停下來分析你正在想什么，直到發(fā)現(xiàn)造成該情緒的想法。
比如說，你的上司在午餐時(shí)沒有和你有眼神接觸，甚至在你未察覺到的時(shí)候，“他將要把我開除！”這個(gè)想法已經(jīng)深深埋在你的腦海里 。
4、寫下證據(jù)支持或否定引發(fā)某種情緒的想法。開始把所有事情連接起來，找出自己做出該反應(yīng)的原因。
當(dāng)你開始思考，你可能察覺到既然沒有人能和這位上司相處愉快，他其實(shí)無法開除任何人，否則他將會(huì)面對人手不足的情況。
舉個(gè)例子，你可能不小心說出了不該說的話激怒了上司，但已來不及收回了。他在午餐時(shí)的反應(yīng)可能不是你原本所想的那樣。
5、問自己：我可以用另一個(gè)更理智、平衡的方法來看待此狀況嗎？探索所有不同的可能性。如果沒有，想想其它可能的解釋，此舉使你意識(shí)到很多可能發(fā)生的不同場景，而難以下定論。
考慮到這些新證據(jù)，你可能總結(jié)出不去管上司這個(gè)小煩腦，其實(shí)你的工作還是安全無虞的。然后你將能緩解困擾你的情緒。如果此方法不成功，那就繼續(xù)下一個(gè)步驟。
6、考慮你的選擇?，F(xiàn)在你知道自己面對的是什么情緒，想想至少兩個(gè)回應(yīng)方法。若你假定自己只有一種反應(yīng)方法時(shí)，就會(huì)讓情緒控制你，而其實(shí)你還有選擇。比如，如果有人辱罵你，你感到生氣，第一反應(yīng)可能是罵回去。然而不管是何種情緒，你都會(huì)有至少兩種替代選擇，或許你還能想出更多：
不給反應(yīng)。不做任何事。此方法特別好，尤其是當(dāng)你知道某人企圖煽動(dòng)你，或是故意激怒你。切勿屈服。當(dāng)你無法給他回應(yīng)，那個(gè)企圖煽動(dòng)你的人就會(huì)感覺挫敗，而最終停止自己的行為。
放松。說得容易做時(shí)難，但有些放松方法并不需要太多的訓(xùn)練、經(jīng)驗(yàn)或意志力。當(dāng)我們生氣或沮喪時(shí)會(huì)咬緊牙關(guān)，并感到緊張。深呼吸是安撫混亂情緒最簡單、有效的方法。深呼吸無法消除憤怒，但能使它平穩(wěn)至少一兩級，足以阻止我們說出，或是做出某些讓我們稍候后悔的話或舉動(dòng)。
反其道而行。例如，當(dāng)你的另一半不洗碗時(shí)，你通常會(huì)感到惱怒。與其馬上和他們展開爭論，不如先冷靜地自己洗碗，然后以平靜鎮(zhèn)定的語氣告訴他們，考慮到你為家庭所做的一切，你將十分感激來自于他們的任何幫助。
離開造成某種情緒的處境。比方說你正在工作的小組有一些不專注、憤怒和沒有效率的人。每次開會(huì)時(shí)你總是會(huì)感到沮喪。其中一個(gè)解決此沮喪、挫敗和憤怒情緒的`策略，就是要求調(diào)到另一個(gè)工作小組。基本上就是讓自己離開這些處境，以免出現(xiàn)這些不必要的強(qiáng)烈負(fù)面情緒。
7、做出選擇。當(dāng)決定要做什么時(shí)，最重要的是確保你是在清醒的意識(shí)下做出抉擇，而不是對另一個(gè)互相矛盾的情緒做出直接反應(yīng)。例如，有人辱罵你而你不做什么。這是你的決定，還是因?yàn)楹ε屡c人對抗而做出的直接反應(yīng)？這里有一些你可按照行事的好理由：
原則—你想要成為怎么樣的人？你的道德原則是什么？你希望這個(gè)狀況得到怎樣的結(jié)果？最后你最引以為傲的決定是什么？對很多人而言，這是宗教指引起作用的時(shí)刻。
邏輯—怎么樣的行動(dòng)才能帶出你想要的結(jié)果？比如，你正在面對街頭大戰(zhàn)，你希望能和平解決。當(dāng)然你可以走開，但很大可能性是那魁梧的醉漢會(huì)認(rèn)為你轉(zhuǎn)身離去是在侮辱他?？赡茏詈玫淖龇ㄊ悄阆蛩狼福⒉粩嘧屗f話直到他平靜下來。
方法2認(rèn)識(shí)引起負(fù)面情緒的想法
1、改變你的觀點(diǎn)。上述的步驟教導(dǎo)你如何不讓情緒當(dāng)場就控制你的行為。若想開始減少經(jīng)歷負(fù)面情緒，你得改變看待世界的方式。如果你學(xué)習(xí)如何保持樂觀及心平氣和，你將發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒越來越少出現(xiàn)，而且無需認(rèn)真應(yīng)對它們。
保持樂觀非常重要。與其悲觀地預(yù)測自己會(huì)出現(xiàn)負(fù)面情緒而被它們所控制，不如嘗試相信這個(gè)世界本質(zhì)上是美好的，人們最終會(huì)得到應(yīng)得的回報(bào)，而你是一個(gè)好人。你可能開始察覺到這觀點(diǎn)改變了你的情緒。
承認(rèn)有些事情是你無法改變的。而這些事情不值得你感到沮喪。比如說，你可能無法改變他人的駕駛方式。這件事情并不值得你沮喪。你可以改變的只是該如何應(yīng)對他人魯莽自私的駕駛態(tài)度。
2、消除許多自私的核心信念，這些信念將引起令人不安的想法和負(fù)面情緒。有許多非理性的觀點(diǎn)一再使我們心煩。[1]這些想法都是錯(cuò)誤的，但我們很多人有時(shí)候卻傾向于相信當(dāng)中至少一部分的想法。這里有一些因?yàn)樽允烟叨热霝橹鞯腻e(cuò)誤觀點(diǎn)：
“我必須在各方面都完美才不遑此生?！睕]有人可以在生命中所有事情都表現(xiàn)完美。但如果因?yàn)槟悴荒茉诟鱾€(gè)方面都完美，而覺得自己很失敗，你會(huì)讓自己一生都不快樂。
“我一定要得到對我而言非常重要的人的喜愛和認(rèn)同。”有時(shí)候你無法不樹敵，世界上有些人對幾乎所有的人懷有敵意。你無法為了討好所有人而讓自己生活得痛苦。
“別人不公平地對待我，那是因?yàn)樗麄兌际菈娜恕！贝蟛糠痔澊愕娜硕加袗鬯麄兊呐笥鸭胰恕Ｈ藷o法清楚分為好人或壞人，每個(gè)人都是介于兩者之中。或許是你的某件事讓他人不快，他才會(huì)如此對待你。
“當(dāng)我大受挫敗、被惡劣對待或拒絕時(shí)，簡直糟糕透頂了，仿佛整個(gè)世界都要塌了?！庇行┤似饣鸨?，因?yàn)闊o法忍受一丁點(diǎn)的挫敗而不斷失業(yè)或與人絕交。這個(gè)世界不是圍著你運(yùn)轉(zhuǎn)的。你也需為他人著想。
“我必須擔(dān)心每一件危險(xiǎn)、可怕的事情?！焙芏嗳讼嘈拧皳?dān)心”就可以幫助使問題消失。他們總是編造事情來擔(dān)心，把自己逼瘋?！昂玫?，這件事情過去了，現(xiàn)在我必須擔(dān)心的是哪一件事？”
“當(dāng)事情不若我想那般發(fā)生，情況將變得非常糟糕。”你可以預(yù)測你的生命過程嗎？也許不能。同樣地，你無法預(yù)測每件事情都能夠如你所愿般發(fā)生，即使是短期內(nèi)發(fā)生的事也無人能預(yù)測。
3、消除對自己的許多負(fù)面核心信念。有些人則把自己放在太過卑微的位置。他們的自尊本來就在谷底，這些負(fù)面情緒就是不夠愛自己的結(jié)果。
“痛苦源自于我無法改變的外來力量?！焙芏嗒z友形容自己的一生為一個(gè)軟木塞，隨著一波波的境遇在水面上忽沉忽浮。 你可以選擇把自己看作境遇的后果或前因。為自己的舉動(dòng)負(fù)責(zé)任。
“避開生活上的困難和責(zé)任比面對它們?nèi)菀滋嗔??！奔词故峭纯嗟慕?jīng)歷，一旦我們熬過去，這些經(jīng)歷可以作為學(xué)習(xí)和未來成長的基礎(chǔ)。想要過一個(gè)一生無阻的生活是非常幼稚的想法。
“過去的事情控制了我的生活，現(xiàn)在和未來也如此?！比绻@是真的，就意味著我們是過去的“囚犯”，而且不可能改變我們的生活。然而人一直都在變，有時(shí)候甚至出現(xiàn)戲劇性的變化。你有能力成為你想要成為的人，只需要相信自己。
“我只要不做任何事，盡情享受，就能非常愉快?！比绻@是真的，幾乎每一位富人或舒舒服服退休的人士都會(huì)盡量不做事情了。然而事實(shí)恰恰相反，他們尋求新的挑戰(zhàn)以便更進(jìn)一步地成長。你只是欺騙自己相信不做什么就能真的開心。人們需要新穎的事物來保持對生活的滿足感。
方法3認(rèn)識(shí)使負(fù)面情緒惡化的想法
1、學(xué)會(huì)避免認(rèn)知扭曲，這種想法會(huì)讓事情看起來比實(shí)際上還要糟。我們很多人都聽過這么一句話：帶著玫瑰色眼睛看世界（意思是凡事都看得太美好、太樂觀，對人世的丑惡和困難估計(jì)不足）。然而若你的認(rèn)知扭曲，你則會(huì)用泥色般的眼鏡看世界（過于悲觀）。這里有一些你應(yīng)避免的想法。
2、避免源于自卑的負(fù)面想法。自卑源于自我貶低（低自尊），你覺得自己不夠好而無法做某件事，或是不應(yīng)得到某人關(guān)愛。盡量從你的情緒中驅(qū)逐自卑感，否則它將妨礙你完成很多事情。
全有或全無的想法。每件事都分好壞，沒有中間的灰色地帶。如果你不完美，那么你就是失敗者。你拖延做某件事情，因?yàn)樗鼈儾煌昝溃恢钡侥銊e無選擇才開始做。
削奪正面想法。當(dāng)他人贊美你，你不認(rèn)為這些贊美是真的。但如果他人說你的壞話，你則說“自己早知如此”。
把事情個(gè)人化。你相信自己是造成某件壞事發(fā)生的原因，但事實(shí)上你和那件事情本就沒什么關(guān)系。然后你要求朋友幫助你了解自己的情緒或焦慮，以便能有個(gè)可依靠的人。
看透他人心思。你覺得某人對你不敬，但卻不查清楚。你只是假設(shè)他們對你不敬。你這么想只是因?yàn)槟阌X得自己不值得尊敬，并對別人是否尊敬你過于敏感。
3、避免源于恐懼的負(fù)面想法。人類害怕很多事情，我們讓恐懼接管了理性的頭腦，因?yàn)槲覀兩钚艍氖录磳l(fā)生，即使并沒有證據(jù)顯示壞事的發(fā)生。
過度概括。單一的負(fù)面事件變成了無止境的挫敗模式?！皼]有來電，不會(huì)再有人給我電話！”或是“她要和我分手。再也沒有人愿意和我約會(huì)了？”你因?yàn)榭謶执鞌∧Ｊ蕉_始概括生命中的每一件事。
貼標(biāo)簽和貼錯(cuò)標(biāo)簽。這是過度概括的極端形式。當(dāng)你犯了一個(gè)錯(cuò)誤，你給自己貼上一個(gè)標(biāo)簽，比如“我是失敗者”。當(dāng)別人的行為觸犯你，你為他貼上了負(fù)面的標(biāo)簽：“他是個(gè)卑鄙的人?！辟N錯(cuò)標(biāo)簽即是用有色和情緒化的字眼形容發(fā)生的事情。
預(yù)言家的錯(cuò)誤。你認(rèn)為某件事情后果會(huì)很糟糕，并說服自己這個(gè)就是事實(shí)。你沒有證據(jù)支持你的預(yù)言，但是不管怎樣你都深信不疑。
貿(mào)然下定論。即使沒有確切的事實(shí)支持你的定論，你仍然做出負(fù)面解釋。你認(rèn)為做最壞的打算總比抱樂觀的希望來得好，你因?yàn)楹ε露粦严Ｍ?/p>
4、避免其它復(fù)雜情緒帶來的負(fù)面想法。切勿屈服于這些失敗主義者的情緒反應(yīng)。相信自己具有熬過一切難關(guān)的能力。相信自己的自我價(jià)值。如果你發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)任何負(fù)面想法，馬上專注在正面解釋自己的價(jià)值。
把事情放大（小題大做）或放小。想象著你透過一副望遠(yuǎn)鏡觀看自己或他人。你可能覺得你犯的錯(cuò)誤或他人的成就比他們的人更重要。現(xiàn)在想象你把望遠(yuǎn)鏡倒轉(zhuǎn)過來觀看。有些事情不如你想象中的那么重要，他是怎么樣的人比他犯的錯(cuò)誤重要多了。
感情用事。你假定自己的負(fù)面情緒反映了事情的真實(shí)一面：如果我這么感覺，那它一定就是真的。你想要這個(gè)世界就是你感覺到的那樣，因?yàn)檫@有助于讓你感覺不那么無能為力。
“應(yīng)該”怎么樣的語句。你用打擊自己來激勵(lì)自己做某件事。你“應(yīng)該”這么做，你“一定”要這么做，你“務(wù)必”做這件事等。這樣不會(huì)讓你想要做某件事，反而使你充滿內(nèi)疚感。而當(dāng)你對別人說“應(yīng)該”怎么樣時(shí)，你只會(huì)覺得憤怒、
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