【導(dǎo)言】調(diào)節(jié)自我心理情緒？情緒管理自我調(diào)節(jié)？不懂就往下看，精細(xì)化講解“調(diào)節(jié)自我心理情緒”的內(nèi)容如下：
全文目錄一覽：
- 1、情緒的自我調(diào)節(jié)的八種方法
- 2、如何自我調(diào)節(jié)情緒？
- 3、心理情緒調(diào)節(jié)的方法
- 4、如何自我調(diào)節(jié)個人情緒
- 5、如何自我調(diào)節(jié)情緒自我調(diào)節(jié)情緒的方法
情緒的自我調(diào)節(jié)的八種方法
情緒的自我調(diào)節(jié)的八種方法
情緒的自我調(diào)節(jié)的八種方法，在生活中相信大家都會有遇到很多不同的事情的經(jīng)歷,在這些事情的背后是伴隨著許多不同的情緒。其實無論是什么情緒我們都應(yīng)該積極的調(diào)節(jié)，下面是情緒的自我調(diào)節(jié)的八種方法。
情緒的自我調(diào)節(jié)的八種方法1
1、當(dāng)你情緒激動時，別忘了做個深呼吸。人們在情緒激動時，容易出現(xiàn)胸悶、呼吸困難的現(xiàn)象，或在心情不愉快時大腦紊亂，想法較多，此時體內(nèi)的血液運輸系統(tǒng)處于呆滯狀態(tài)，身體極度缺氧，所以通過加深呼吸即深呼吸，可以增加外界氧氣的供給量，提高肌體的運輸功能，有效的解除胸悶，達(dá)到調(diào)節(jié)心情的功效，此種方法簡單易行，運用于我們?nèi)粘７彪s工作的每一個角落。
2、當(dāng)你覺得不愉快的情緒涌上心頭時，你不妨將精力轉(zhuǎn)移到那些與這種情緒完全相反的方面上。當(dāng)你心情壓抑、深重時，千萬別一個人躺在床上或呆坐在屋內(nèi)，你可以讓外面幽美的風(fēng)光陶冶你的性情，讓開闊的視野排除心頭抑郁。事實證明，改變或脫離不利環(huán)境，可以使你從不良的情緒中及時地解脫出來。
每個人都會有一些比較感興趣的事，當(dāng)情緒不好時，做自己感興趣的事可以轉(zhuǎn)移注意力，從而起到平情緒的作用。俗話說：“風(fēng)平而后流靜，流靜而后心清，心清而后魚可數(shù)?！贝较麡O情緒有了一定的緩解后，再仔細(xì)想一想，心平氣和的解決矛盾，往往會收到滿意的效果。
3、當(dāng)你受到刺激，遭遇打擊，受到不公平的待遇，心情十分不好時，千萬不要把這些負(fù)性情緒壓抑在心頭，要想方設(shè)法把它發(fā)泄出來。如果悶在心里，不發(fā)泄出來，這種消極情緒就會慢慢吞噬你的心靈，你就有可能成了消極情緒的犧牲品。此時，你可以找個合適的場合，以合適的方法發(fā)泄一通，以達(dá)到排解消極情緒的目的。
比如，當(dāng)你的心情壓抑時，你可以去踢足球……將火“發(fā)”在它們身上；當(dāng)你被別人誤解而又沒有機(jī)會解釋時，你可以將事情的來龍去脈、前因后果寫在日記本上，從“傾訴”中得到慰藉。當(dāng)然，這些宣泄應(yīng)當(dāng)是良性的，以不損害他人，不危害社會為原則。但有些人在日常工作中喜歡把自己的不滿發(fā)泄到無辜的人身上，無意中造成對別人的傷害，此乃大忌。
4、當(dāng)你感到沮喪、氣餒、悲觀失望的時候，最好不要怨恨自己、數(shù)落自己、責(zé)怪自己。你必須驅(qū)散縈繞在心頭的憂郁的愁云，排除一切令你沮喪的想法和念頭，不要使自己糾纏于一些不稱心的事，不要糾纏于所犯的錯誤和令人不快的往昔，你要相信自己是可以和別人一樣獲得事業(yè)的成功，得到生活的幸福。你必須堅信，不管發(fā)生什么，你仍將是幸福的、快樂的。
5、當(dāng)一些不愉快的往事縈繞你的心際，使你難以解脫時，你不妨像清理家里無用的陳舊雜物一樣，將頭腦中這些記憶垃圾清除出去。辦法就是忘記它，徹底抹去這些記憶。這是一種有效控制情緒的好方法，是一種自我保護(hù)機(jī)制。如果我們將這些不愉快的事從心里清除出去后，我們就會覺得心里十分輕松。
6、自我安慰是改變個人不良情緒的重要方法之一。它是以一種未能能夠成立或?qū)崿F(xiàn)的假設(shè)來安慰自己，從而求得心理平衡的良方，非常類似于我們通常所講的“阿Q精神勝利法”。
比如，你被別人誤解錯怪，如果你想到“人無完人”，“或許過兩天他會知道事情真相的”，這樣，你的心胸必定能夠“豁然開朗”。經(jīng)驗表明，學(xué)會在生活中適當(dāng)?shù)貙ψ约簛硪稽c“阿Q勝利法，可以有效地實現(xiàn)心理平衡的自我調(diào)節(jié)，從而保持身心的健康發(fā)展。
7、對于不良情緒的出現(xiàn)，還必須學(xué)會分析這些情緒產(chǎn)生的原因，并弄清楚究竟為什么會苦惱、憂愁或憤怒。這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱、憂愁、憤怒的事情，是否確實可惱、可憂、可怒，有時實際并不是這樣，那么不良情緒就會得到消解。有些事情確實令人煩惱、氣憤，那么，就要尋找適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它。
8、有時候，不良情緒靠自己獨自調(diào)節(jié)還不夠，還需要借助別人的疏導(dǎo)。當(dāng)你有了苦悶的時候，可以把悶在心里的一些苦惱向家人、朋友傾訴，訴立委屈和痛苦，發(fā)牢騷等。這樣，不僅可以排除心頭的煩惱，而且還可以得到他人的幫助。
情緒的自我調(diào)節(jié)的八種方法2
1、情緒轉(zhuǎn)移
當(dāng)不好的情緒上涌時，可以選擇轉(zhuǎn)移話題或者做些其他的事情來分散注意力。
2、宣泄情緒
一個人如果有不愉快的事情時，不要壓在心里，可以向知心朋友和親人說出來或者大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對于人的身心發(fā)展是有利的。
3、自我安慰
當(dāng)一個人追求某項事情而得不到時，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。
4、語言節(jié)制法
在情緒激動時，自己默誦或輕聲禱告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身份和影響”等詞句，抑制自己的情緒;也可以針對自己的弱點，預(yù)先寫上“制怒”“鎮(zhèn)定”等條幅。
5、自我暗示法
估計到某些場合下可能會產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由。
6、愉快記憶法
回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別應(yīng)該回憶那些與眼前不愉快體驗相關(guān)的過去的愉快體驗。
7、環(huán)境轉(zhuǎn)換法
處在劇烈情緒狀態(tài)時，暫時離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人物。
8、幽默化解法
培養(yǎng)幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作，用諷刺的手法，機(jī)智、巧妙地表達(dá)自己的情緒。
情緒的自我調(diào)節(jié)的八種方法3
1、回避法
當(dāng)人陷入心理困境時，最先也是最容易采取的便是回避法。躲開、不接觸導(dǎo)致心理困境的外部刺激。在心理困境中，人的大腦往往形成一個較強(qiáng)的興奮中心，回避了相關(guān)的外部刺激，可以使這個興奮灶讓位給其他刺激引起的新的興奮中心。興奮中心轉(zhuǎn)移了，也就擺脫了心理困境。
“耳不聽心不煩”，正是說的這一道理。比如，家里的瑣事使您“勃然火起”或“郁悶不樂”，就到單位上班；身患絕癥者不妨去*看望垂危病人；面對一份無望戀情的深深困擾，以一種大智大勇來逃避，這都是有效的心理自救，也是客觀回避法。
此外，還可采取主觀回避法，即通過主觀來強(qiáng)化人的本能的潛在機(jī)制，努力忘掉，或壓抑自己不愉快的經(jīng)歷。在主觀上實現(xiàn)興奮中心的轉(zhuǎn)移，注意力轉(zhuǎn)移是最簡便易行的一種主觀回避法。在您痛苦愁悶的時候，集中精力去做一件有意義的事，自然就回避了心理困境。
2、轉(zhuǎn)視法
并不是任何客觀現(xiàn)實都可以逃避。有時候，同一現(xiàn)實或情境，如果從一個角度來看，可能引起消極的情緒體驗，陷入心理困境；而從另一個角度來看，就可以發(fā)現(xiàn)積極意義，從而使消極情緒轉(zhuǎn)化為積極情緒。
相傳一位老太太有兩個兒子：大兒子賣傘，二兒子曬鹽。為兩個兒子，老太太差不多天天愁。愁什么？每逢晴天，老太太念叨：這大晴天，傘可不好賣呦。于是為大兒子愁。每逢陰天，老太太嘀咕：這陰天下雨的，鹽可咋曬？于是又為二兒子愁。老太太愁來愁去，日見憔悴，終于成疾。
兩個兒子不知道如何是好。幸一智者獻(xiàn)策：“晴天好曬鹽，您該為二兒子高興；陰天好賣傘，您該為大兒子高興。這么轉(zhuǎn)換個看法，就沒愁發(fā)嘍！”這么一來，老太太果然變愁苦為歡樂，心寬體健起來。看來，在審視、思考、評價某一客觀現(xiàn)實情境時，學(xué)會轉(zhuǎn)換視角，換個角度看問題，常會使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。
3、自。慰法
伊索寓言說，一只狐貍吃不到葡萄，就說葡萄是酸的；只能得到檸檬，就說檸檬是甜的，于是便不感到苦惱。心理學(xué)便借用來，把以某種“合理化”的理由來解釋事實，變惡性刺激為良性刺激，以求心理自我安慰的現(xiàn)象，稱為“酸葡萄與甜檸檬”心理。
不錯，在自。慰時所謂的理由不過是“自圓其說”，但確有維護(hù)心理平衡，實現(xiàn)心理自救之效。單位里評職稱，不能每人一份，為此茶飯不思也太不值得了，這次評不上還有下次，再說，沒有職稱也一樣稱職，有實實在在的業(yè)績就不掉價，何必為個虛名玩命？
戀人分手，也好，跟這樣無情無義的人成婚，說不定要倒大霉，早跟她“拜拜”，豈不是免去后患？兩百塊錢丟了，就當(dāng)年終獎沒發(fā)，何況“去財免災(zāi)”，全家平安還不是大福？
這不是“精神勝利法”嗎？正是。精神勝利法不該被瞧扁了，有些不如意的事情擺在那里，如若能改變，當(dāng)然該向好處努力，如若已成定局，無法挽回，就該寬慰自己、接納自己、承認(rèn)現(xiàn)實，這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍。
4、幽默法
幽默法對解脫心理困境是極有助益的自救策略之一。據(jù)說，大哲學(xué)家蘇格拉底有一位脾氣特暴的太太。一天，蘇格拉底正與客人談話，太太突然跑進(jìn)來大鬧，并隨手把臉盆中的水潑到蘇格拉底身上。局面何其尷尬？這對一個稍有血性的男子漢來講都是無法忍受的，蘇格拉底卻笑了一笑，說：“我早知道，打雷之后，一定會有大雨?！币谎越饩?，他妻子也禁不住笑出聲來。
英國首相威爾森在一次演說進(jìn)行一半時，臺下有人大喊：“狗屎！垃圾！”這分明是指責(zé)他演講的內(nèi)容。但威爾森這位干練的政治家卻微笑以對裝糊涂：“狗屎？垃圾！公共衛(wèi)生？各位先生，我馬上就要談這個社會問題?！本瓦@樣，他不僅沒陷入困境，反倒贏得一片喝彩。
笑是精神消毒劑，幽默是走出心理困境的階梯。當(dāng)事業(yè)和生活受到挫折時，當(dāng)交際出現(xiàn)僵局時，幽默的行為，幽默的語言，常常能使困境和窘迫轉(zhuǎn)為輕松和自然，從而使精神緊張得到放松，和緩氣氛，釋放情緒，減輕焦慮，擺脫困境。
5、低調(diào)法
人出于本能會不斷提高自己的人生期望值。這自然有其積極意義，它是個人進(jìn)取、社會進(jìn)步的一種心理驅(qū)動力。但“物極必反”，一味不切實際地以過高的期望值來對待人生，也許正是有些人每天都在郁悶愁怨的`心理困境中消磨寶貴時光、終生不能享受生活的快樂和幸福的心理根源。期望值越高，心理上的情緒沖突越大，這是社會心理學(xué)的一個結(jié)論。
于“官”念，于“錢”途，于“物”欲，調(diào)低期望值；于事業(yè)也該如此。雖然，“志當(dāng)存高遠(yuǎn)”一向為人稱道，但沒有蕓蕓眾生何謂社會？雖然，“不想當(dāng)將軍的士兵不是好士兵”一向有人欣賞，但沒小小兵卒組成軍隊，談何將軍？
天上只有一個太陽，地上只有一個珠峰。群星雖沒有太陽耀眼，同樣熠熠生輝；群山雖沒有珠峰的高大，同樣勃勃向上?！皼]有花香，沒有樹高，我是一顆無人知道的小草……”擁有了小草的境界，便告別了心理困境。
6、宣泄法
由于社會文化的影響，人們對壓抑自我情緒似乎給予更多的肯定。而對宣泄自我情緒則給予更多的否定。其實這有違心理科學(xué)。心理學(xué)認(rèn)為，當(dāng)一個人受到挫折后，用意志力量壓抑情緒，表現(xiàn)出正常情況下的談笑自若。
這種做法雖可以減輕焦慮，但這只能緩解表面緊張，卻按捺不住內(nèi)在的情緒紛擾，不僅不能解決問題，還會陷入更深的心理困境，帶來更大的身心危害。憤怒如強(qiáng)加抑制，就像一顆定時炸彈，時刻有毀滅自己或他人的危險；悲痛如強(qiáng)加抑制，不隨淚水宣泄出來，不僅會危害身心健康，甚至?xí)饨^身亡。
如同悶熱的夏天唯有一場大雨，才能使空氣一新，如晴空萬里一樣，困境中的心理重壓也只有宣泄出來，才能贏得心理上的一片晴空。
宣泄按社會效果說，有合理不合理之分。善于心理自救者總是選擇合理的方式來宣泄心中的苦痛：一是理智性的合理宣泄。如對自己的至親好友訴說心中的委屈和痛苦，或者自己跟自己傾吐，訴諸文字，讓心中的苦水流泄出來。
二是情感性的合理宣泄。據(jù)說，美國某任總統(tǒng)的辦公室內(nèi)設(shè)一滿裝細(xì)沙的沙箱，以必要時宣泄心中的怒氣。這實在是明智之舉。我們不妨照此辦法，在適當(dāng)場合，大哭一場，大叫一番，任怒火噴發(fā)。這也是智者和強(qiáng)者所為。因為這是陷入極度心理困境的即時性的最佳自救策略。
7、補(bǔ)償法
“人無完人”，一個人在生活或心理上難免有某些缺陷，因而影響某一目標(biāo)的實現(xiàn)。人會采取種種方法補(bǔ)償這一缺陷，以減輕、消除心理上的困擾。這在心理學(xué)上稱為補(bǔ)償作用。
一種補(bǔ)償是以另一個目標(biāo)來代替原來嘗試失敗的目標(biāo)。如著名指揮家日本的小澤征爾，原是專攻鋼琴的。他在摔傷手使十指的靈敏度受到影響時，一度十分苦惱。后來他毫不猶豫改學(xué)指揮而一舉成名，從而擺脫心理困境。
另一種補(bǔ)償是憑新的努力，以期某一弱點得到補(bǔ)救，轉(zhuǎn)弱為強(qiáng)，來達(dá)到原來的目標(biāo)。希臘政治家狄塞西格斯因發(fā)音微弱和輕度口吃，使他不能演講。他下決心練習(xí)口才，把小卵石放在嘴里練習(xí)講話，并面對大海高聲呼喊。最終，他的語言劣勢得到補(bǔ)救，成為聞名的大演說家，內(nèi)心的緊張焦慮也自然消除。
面對自身的某些弱點或缺憾，如果只是徒嘆奈何，只會品味苦澀。積極地對策是另尋一條路，以真正走出心理困境?！笆е畺|隅，收之桑榆”，是對這條自救之路的最好詮釋。
8、升華法
文豪歌德年輕時曾遭受失戀的痛苦，幾次企圖自殺。但他最終把破滅的感情當(dāng)做素材，從愛情焚毀的灰燼中得到靈感，寫出了震驚世界的名。著——《少年維特之煩惱》。真所謂“塞翁失馬，安之非福”。
困境和挫折，絕非人們所祈求的，因為他給人帶來心理上的壓抑和焦慮。善于心理自救者，卻能把這種情緒升華為一種力量，引向?qū)?、對人、對社會都有利的方向，在獲得成功的滿足時，也清除了心理壓抑和焦慮，達(dá)到積極的心理平衡。
古之文王、仲尼、屈原、左丘、孫子、不韋、韓非、司馬遷等等，之所以為萬世傳頌，就在于他們在災(zāi)難性的心理困境中以升華拯救了自己，塑造了強(qiáng)者的形象。在人遇到挫折時，一味憋氣愁悶，或頹唐絕望，都無濟(jì)于事，做出反社會的報復(fù)行為更是下策。這都是拿別人的錯誤在懲罰自己。正確態(tài)度是：化挫折失敗為動力，從心理困境中奮起，做生活的強(qiáng)者。
“當(dāng)自求解脫，切勿求助他人”。這是釋迦。牟尼圓寂時的最后一句話。我們不必去當(dāng)佛教徒，也無需拒絕他人的援助之手。但當(dāng)我們?yōu)樾睦砝Ь乘鶖_時，要應(yīng)該首先學(xué)會自救。
如何自我調(diào)節(jié)情緒？
一、學(xué)會自我安慰
不要主觀地評價自己的行為，要用相應(yīng)的方法來抵抗你的消極態(tài)度。當(dāng)人們生氣的時候，他們最有可能是質(zhì)問自己或周圍的人，這個時候要分析事情的本質(zhì)，而不要針對個人。如果你丟了一個有價值的東西，那么，正確的做法就是不要抱怨自己的粗心，因為這樣無濟(jì)于事，而是采用自我調(diào)節(jié)的方法來安慰自己。
二、學(xué)會控制好自己的情緒
你可以用他人的角度給自己寫一封信，談?wù)勀阍谔幚砬榫w方面做錯了什么，并鼓勵自己做出改變。其次，你可以找到方法轉(zhuǎn)移你的注意力，思考你可以做些什么來讓自己快樂。
三、訓(xùn)練自己的想象力
要專注于現(xiàn)在，盡量不要主觀判斷發(fā)生了什么，以免觸發(fā)負(fù)面的不良情緒，可以想象你的想法，并想象將自己的想法具體化，從而看看是否會偏離現(xiàn)實的軌道。
四、學(xué)會平衡思維
懂得平衡思維的人，會優(yōu)先考慮自己的長遠(yuǎn)目標(biāo)，做出最有效的決定。如一個人工作很忙，但是領(lǐng)導(dǎo)給了他一個新的任務(wù)，他感到很委屈。
此時，他不應(yīng)表現(xiàn)出不滿，而是在與領(lǐng)導(dǎo)層溝通前冷靜下來，因為他知道生領(lǐng)導(dǎo)的氣只會對他不利。這就是一種平衡思維，當(dāng)你不能以平衡的方式思考時，想想如果一個朋友處于這種情況下，你會如何說服他。
五、事先制定好危機(jī)處理計劃
你需要制定一個危機(jī)應(yīng)對計劃，其中包括什么導(dǎo)致了你的情緒危機(jī)，當(dāng)你處于情緒危機(jī)時你做了什么，你可以做什么來轉(zhuǎn)移你的注意力等等。情緒危機(jī)會失控，因為人們很少提前做計劃，這意味著他們必須處理過去沒有成功過的事情。
心理情緒調(diào)節(jié)的方法
心理情緒調(diào)節(jié)的方法
心理情緒調(diào)節(jié)的方法調(diào)節(jié)自我心理情緒，人的情緒受到太多因素的影響調(diào)節(jié)自我心理情緒，難免會有心情低落調(diào)節(jié)自我心理情緒，郁郁寡歡的時候調(diào)節(jié)自我心理情緒，但是調(diào)整好自身的心態(tài)是很關(guān)鍵的，不然對身心都會造成傷害，以下分享心理情緒調(diào)節(jié)的方法。
心理情緒調(diào)節(jié)的方法1
1、自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作斗爭。自娛自樂，會使調(diào)節(jié)自我心理情緒你的情緒好轉(zhuǎn)。
2、語言調(diào)節(jié)法
語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“制怒”、“忍”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調(diào)節(jié)自己的情緒。
3、環(huán)境制約法
環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的。時候，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用。心情不快時，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
4、注意力轉(zhuǎn)移法
請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極、有意義的方面來，心情會豁然開朗。例如，當(dāng)你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面，則會消除苦惱。
5、能量發(fā)泄法
對不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)?途徑排遣和發(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?，容易影響心身健康。所以，該哭時應(yīng)該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發(fā)發(fā)牢騷，憤怒時適當(dāng)?shù)爻龀鰵?；情緒低落時可以唱唱歡快的歌。
心理情緒調(diào)節(jié)的方法2
1、捧腹大笑
由斯坦福學(xué)校開展并發(fā)布于《防止》的一篇文章調(diào)查報告強(qiáng)調(diào)，哈哈大笑可以提升人的大腦中的多巴胺，而多巴胺可以振作人的情緒。據(jù)梅奧*詳細(xì)介紹，哈哈大笑另外能提升人體中的co2，而且水冷卻人們的應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)軟件，最后構(gòu)建出積極主動釋放壓力的覺得，因此只要你是問要怎樣調(diào)整情緒，何不捧腹大笑這場吧。
2、聽歡快背景音樂
依據(jù)密蘇里堪薩斯大學(xué)的這項2013年的科學(xué)研究，聽歡快背景音樂的確能夠振作人的情緒。該科學(xué)研究的創(chuàng)作者Yuna Ferguson強(qiáng)調(diào)，有一點兒很關(guān)鍵的就是說放松心態(tài)，聽歌的那時候不必始終問“我高興了沒有?”，反過來，要讓自身享有聽歌的全過程。因此情緒低落的那時候，聽些歡快背景音樂最能調(diào)整人的心態(tài)。
3、把負(fù)面信息情緒宣泄出去
擁有消極情緒，找個朋友傾吐或是做某些自身喜愛做的事兒能夠許多的調(diào)整自身的心態(tài)。許多狀況下，宣泄出去比憋心里更強(qiáng)，宣泄能夠修復(fù)心里的均衡。因而，當(dāng)你不愿變成1個對衣食住行工作消極低落的人，必需的那時候，你能找個時間地址宣泄出去。
沒必需讓壞情緒毀了你一天或是乃至是小一上午。工作上情緒低落，或是人際交往中的小分歧危害情緒時，你應(yīng)當(dāng)迅速調(diào)節(jié)情緒，你只必須堅定不移提升情緒的信心，而且想要采用這種方式 ，情緒就能立刻越來越好。
4、風(fēng)趣*法
風(fēng)趣與歡歌笑語是心態(tài)的調(diào)節(jié)劑。它能給無比極端的心態(tài)1個緩存。風(fēng)趣使人開心，使人哈哈大笑，而笑能夠驅(qū)走心里的郁結(jié)，都是考量自己可否對周邊環(huán)境融入的限度。
5、自身轉(zhuǎn)換
有時候負(fù)面情緒是不易控制的。這時候務(wù)必采用曲折方法，把自身的感情和活力遷移到別的事兒或主題活動中來，使自身沒有時間和將會沉浸于在這類心態(tài)當(dāng)中，進(jìn)而心態(tài)轉(zhuǎn)換，它是調(diào)整情緒的好方式 。
平常要需注意塑造自身的自控能力，對于自身的具體情況采用某些合理方式 來克服自身的心態(tài)。例如，著名小說家巴波和人吵架時，就把舌頭放到口中轉(zhuǎn)十圈，令其情緒靜下心來。
心理情緒調(diào)節(jié)的方法3
1、注意轉(zhuǎn)移，避免刺激
若發(fā)生悲傷、憂愁、憤怒時，人的大腦皮層常會出現(xiàn)一個強(qiáng)烈的興奮灶，如果能有意識地調(diào)控大腦的。興奮與抑制過程，使興奮灶轉(zhuǎn)換為抑制平和狀態(tài)，則可能保持心理上的平衡，使自己從消極情緒中解脫出來。
例如，當(dāng)自己苦悶、煩惱時，不要再去想引起苦悶的事，盡量避免煩惱的刺激，有意識地聽聽音樂、看看電視、等，強(qiáng)迫自己轉(zhuǎn)移注意力。這就可把消極情緒轉(zhuǎn)移到積極情緒上，淡化乃至忘卻煩悶。這樣隨著事過境遷，能心平氣和地解決難題，化解矛盾，往往能收到較滿意的成效。
2、理智控制，自我降溫
理智控制是指用意志和素養(yǎng)來控制或緩解不良情緒的暴發(fā)；自我降溫是指努力使激怒的情緒降至平和的抑制狀態(tài)。就是說，凡是有理智的人能及時意識到自己情緒的變化，當(dāng)怒起心頭時，馬上意識到不對，能迅速冷靜下來，主動控制自己的情緒，用理智減輕自己的怒氣，使情緒保持穩(wěn)定。
3、寬宏大度，克己讓人
“心底無私天地寬”、“宰相肚里能撐船”。有氣度的人，胸襟開闊，奮發(fā)進(jìn)取，具有團(tuán)隊協(xié)作精神；而氣度小的人，則滿腹幽怨，斤斤計較，弄至孤家寡人的地步。
生活將會是各種各樣的，喜樂悲憂都會有。所以，人人都要注重涵養(yǎng)，消除抑郁寡歡的心境和私心雜念，對易激怒自己的事情，要用曠達(dá)樂觀、幽默大度的態(tài)度去應(yīng)付，經(jīng)得起挫折，能克己不狹隘。這往往可以使一種原本緊張的事情變得比較輕松，使一個窘迫的場面在幽默笑語中化解。
4、合理發(fā)泄情緒
在看電視和電影中經(jīng)常有這樣的場景，某人因有不良情緒，便跑到曠野、海邊、山上無拘無束的喊叫，或者拼命地?fù)舸驑淠?，或者狂奔。這就是合理發(fā)泄情緒。合理發(fā)泄情緒是指在適當(dāng)?shù)膱龊希眠m當(dāng)?shù)姆绞?，來排解心中的不良情緒，發(fā)泄可以防止不良情緒對人體的危害。
如何自我調(diào)節(jié)個人情緒
1.宣泄
宣泄是及時緩解不良情緒的最簡單的方法。當(dāng)你感到悶悶不樂時，你可以找朋友傾訴或者寫心理日記，這樣你才能一吐為快。但一定要注意傾訴宣泄的對象和地點的適當(dāng)性，避免給別人或自己帶來更大的傷害。
轉(zhuǎn)移。當(dāng)你心情糟糕時，可以去逛街，聽聽音樂，或者找自己感興趣的事來做，轉(zhuǎn)移注意力，這樣，你的心情會變好一些。
2.言語暗示。
當(dāng)你遇到非常氣憤的事，準(zhǔn)備與對方大干一場時，你可以在心里默默的念叨‘冷靜點，冷靜點，我不能和他一般見識。我會控制自己的怒氣，我一定會表現(xiàn)得很紳士‘。
3.愉快的回憶。
我們常常有這樣的體會，當(dāng)我們沉浸在美好的回憶時，心情自然而然變得很舒暢，這就運用愉快回憶的方法調(diào)整自己的情緒。
4.積極認(rèn)知。
當(dāng)你遭遇挫折時，感嘆上天的不公平時，看看周圍那些比你更不幸的人，不是讓你嘲笑他們，而是讓你更懂得珍惜自己的幸運！
如何自我調(diào)節(jié)情緒自我調(diào)節(jié)情緒的方法
學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒是一件非常重要的事情，那么大家應(yīng)該如何自我調(diào)節(jié)情緒呢?跟著我一起來看看吧。
自我調(diào)節(jié)情緒的 方法
1、自我暗示法
暗示作為一種心理療法。可穩(wěn)定情緒,改善心理、行為和生理狀態(tài)。當(dāng)遇到煩惱時,學(xué)會暗示自己“一切都會過去”、“破財免災(zāi)”、“知足常樂”等。這樣心情就會輕松,頭腦就會冷靜。
2、小事糊涂
在實際生活中,許多人往往不能控制自己的情緒,遇到不順心的事,要么借酒消愁,吸煙解悶;要么以牙還牙或破罐子破摔,更有甚者輕生厭世,這些都是一些錯誤的做法。小事糊涂既能使非原則的矛盾悄然化解,也可使緊張的人際關(guān)系變得緩和些。
3、疏泄釋放
心中有憂愁、委屈、煩惱時,可向同事、朋友傾訴,以求得到勸解與幫助,或哭出來,或一吐為快,不可悶在心里,積聚成一顆遲早要爆炸的“定時炸彈”。
4、精神轉(zhuǎn)移
憤怒或憂傷時,頭腦中會產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮灶,此時不妨去做一些平時感興趣的事,如看電影、散步、玩游戲機(jī)或打球等,尋找一些“新穎刺激”,讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。
5、自嘲自解法
面對不良情緒,應(yīng)學(xué)會自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、無知、缺陷,甚至狼狽相。這樣不僅不會貶低自己,反而會緩解情緒,分散自己的精神壓力。
6、自然陶冶法
人生在世,喜怒哀樂皆有。同學(xué)們,當(dāng)你平時心情不好的時候可在晚飯后到你家附近的公園散散步,痛快地玩一玩,對改變你的不良的情緒肯定會有幫助。
7、語言調(diào)節(jié)法
通過語言既可抑制人的愉快情緒,也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內(nèi)部語言也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒。
8、注意轉(zhuǎn)移法
注意轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態(tài)中轉(zhuǎn)移到另一種能引起其他情緒狀態(tài)的事物上。
9、思維轉(zhuǎn)移法
把思維活動從消極的、不愉快的情緒上轉(zhuǎn)移到另外的情緒狀態(tài)中去,從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉(zhuǎn)移法。
10、行動轉(zhuǎn)移法
行動轉(zhuǎn)移法是將某些情緒轉(zhuǎn)化為行動的方法。
11、意識調(diào)節(jié)法
意識調(diào)節(jié)法就是我們通常所說的用理智來克制感情,用理智來戰(zhàn)勝感情。
12、心理釋放法
不要壓抑不良情緒,而是通過合適的 渠道 予以釋放,這是調(diào)節(jié)與克服人的不良情緒很有效的心理方法。
女人調(diào)節(jié)自我情緒的方法
1、嘮叨
日本一位著名心理學(xué)家對5700名24歲以上的女性調(diào)查發(fā)現(xiàn),半數(shù)以上的年輕婦女喜歡跟她的丈夫或好友傾訴內(nèi)心的痛苦和煩惱,這些人的身體都比較健康。與此相反,約有1/3的女性是以酗酒、吸煙及用安眠藥等方式來解決壓力和不滿,結(jié)果她們都不同程度地患有神經(jīng)衰弱、月經(jīng)失調(diào)、高血壓等*。
可見嘮叨是女人一種特殊的健身方法。
2、撒嬌
正常女性體內(nèi)調(diào)節(jié)神經(jīng)、血管功能的激素有兩類:使神經(jīng)興奮、血管收縮的腎上腺素、腎激素等;使神經(jīng)抑制、血管舒張的乙酰膽鹼、血清素等。愛撒嬌的女子血液中血清素、乙酰膽鹼的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于不愛撒嬌的女子,她們性格溫柔、待人和氣,不易發(fā)脾氣,也較少發(fā)生身心*。
3、哭泣
在現(xiàn)實生活中,女性比較容易讓自己的不良情緒發(fā)泄出來,有悲傷即哭泣,讓緊張情緒及時得到釋放,從而減少*。美國學(xué)者研究后發(fā)現(xiàn),人們在情緒壓抑時,會產(chǎn)生某些對人體有害的生物活性成分?？奁?情緒強(qiáng)度一般可減低40%,而那些不愛哭泣,沒有利用眼淚消除情緒壓力的結(jié)果是,影響身體健康,促使某些*惡化,比如結(jié)腸炎、胃潰瘍等*就與情緒壓抑有關(guān)。
4、吃零食
生理解剖表明:女性的胃內(nèi)食物容納要比男性少三分之一,所以每餐進(jìn)食量少,往往不到進(jìn)餐時間就產(chǎn)生強(qiáng)烈的饑餓感。此外,處在青春發(fā)育期的女性,月經(jīng)常常不規(guī)則,因精神緊張、身體不適從而影響胃口,總想吃些刺激性食物,因而自然而然地養(yǎng)成了愛吃零食的習(xí)慣。這種習(xí)慣對維持身體健康十分有利,能對胃腸功能起到保護(hù)作用,并不斷提供機(jī)體營養(yǎng)。
孕婦情緒不好的影響
1、孕婦的消極情緒會對下丘腦造成不良影響，這樣子，寶寶出生后情緒容易不穩(wěn)定，愛哭鬧。
2、如果孕婦總是發(fā)脾氣，或者心情郁悶，可能會令孕媽咪的血壓升高，會出現(xiàn)阻礙胎盤血液循環(huán)，導(dǎo)致胎寶寶缺氧影響發(fā)育。
3、孕婦心情不好的話，可能會使胎兒大腦發(fā)育不良，甚至是導(dǎo)致胎兒畸形。因為孕婦情緒的變化會引起內(nèi)分泌和血液成分的變化，從而影響胎兒的生長發(fā)育，嚴(yán)重的還可能會導(dǎo)致寶寶早產(chǎn)或死亡。特別在早孕時期，胎寶寶還不穩(wěn)定，這個時候孕媽咪情緒不穩(wěn)定可能會影響胚胎鄂部和臟器發(fā)育，有可能使胎動過速、胎盤早剝。
4、如果孕婦情緒長期過度緊張，如發(fā)怒、恐懼、痛苦、驚嚇、憂慮或受嚴(yán)重刺激等，將對胎兒下丘腦造成不良影響，致使日后患精神病的機(jī)率大。即使能夠幸免，往往出現(xiàn)低體重兒，此類嬰兒好動、情緒欠佳、易哭鬧、消化功能紊亂，發(fā)病率高。
5、孕早期孕婦情緒的過度不安，可致胚胎發(fā)育不良，導(dǎo)致流產(chǎn)，并可引起胎兒唇裂及腭裂等畸形。在妊娠中、晚期會引起胎兒心率增快或減慢，胎動增加，導(dǎo)致胎兒出生后體重低，心臟有缺陷，身體功能失調(diào)。還可造成難產(chǎn)及胎盤剝脫，子宮出血，甚至導(dǎo)致胎兒死亡。
6、長期處于情緒焦慮中的母親所生孩子往往躁動不安，易哭鬧，不愛睡覺，這樣的孩子長大后往往很難適應(yīng)環(huán)境。
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【綜述】調(diào)節(jié)自我心理情緒？情緒管理自我調(diào)節(jié)？不懂就看，不知就學(xué)，更多關(guān)于“情緒管理自我調(diào)節(jié)”的答案關(guān)注映森覓愛。
