【引言】心理健康情緒疏導(dǎo)？關(guān)注心理健康調(diào)節(jié)不良情緒筆記？映森覓愛全面整理，獲取最新資訊“心理健康情緒疏導(dǎo)”的內(nèi)容如下：
全文目錄一覽：
- 1、心里健康教育課程關(guān)于情緒調(diào)節(jié)方法有哪些?
- 2、心理健康 - 撫摸孩子的這些部位，可以幫助孩子快速化解情緒
- 3、心理健康調(diào)節(jié)情緒方法
- 4、情緒影響心理健康，那么情緒調(diào)節(jié)與心理健康有什么關(guān)系？
心里健康教育課程關(guān)于情緒調(diào)節(jié)方法有哪些?
心里健康教育課程關(guān)于情緒調(diào)節(jié)方法有
一，要不斷增進(jìn)對(duì)自己的認(rèn)識(shí)和了解，而且這種了解必須是客觀的，正確的。
二，要培養(yǎng)積極穩(wěn)定的情緒，情緒積極穩(wěn)定，樂觀開朗，心情愉快的人多數(shù)能夠健康長(zhǎng)壽。
三，積極參與集體活動(dòng)，主動(dòng)與人交往，人是有交際的需要的，和同事同學(xué)朋友正常友好的交往能使人消除孤獨(dú)感，從中獲得安全感，安慰感。
四，要注意維護(hù)大腦的健康。
五，要養(yǎng)成事前周密思考，事后不去懊悔的習(xí)慣。
六，要善于消
除自己的不良情緒，不要使焦慮憂愁和敵意，挫折感長(zhǎng)期存在。
七，要善于糾正自己的非理性和不合理的觀念。
八，要不斷的調(diào)節(jié)自己的欲望和報(bào)復(fù)，使其和自己的能力適應(yīng)。
九，要善于獨(dú)處，必要的時(shí)候能獨(dú)自一個(gè)人而不甘寂寞與自憐。
十，養(yǎng)成自我稱贊與鼓勵(lì)的習(xí)慣，做到獎(jiǎng)勵(lì)不求人的境地。
心理健康 - 撫摸孩子的這些部位，可以幫助孩子快速化解情緒
很多父母在孩子有情緒的時(shí)候， 常常手足無措，不知道該如何安撫。
撫摸孩子的這些部位， 可以幫助孩子快速化解情緒，簡(jiǎn)單有效。
01
無法化解的負(fù)面情緒
會(huì)損害身心
做父母的需要知道：孩子在成長(zhǎng)的過程中，如果各種負(fù)面情緒沒有得到很好的化解和疏導(dǎo)，被積壓在體內(nèi)，將損害孩子的身心 健康 ，甚至還有可能給孩子造成一生的創(chuàng)傷與陰影。
教會(huì)孩子如何表達(dá)情緒，以及幫助孩子快速有效的疏導(dǎo)情緒，是非常重要的事。
身心是一體的，事實(shí)上，我們所有的情緒都可以通過身體來疏導(dǎo)，既簡(jiǎn)單，又非常有效，對(duì)父母，對(duì)孩子來說有相當(dāng)多的好處。
下面我們就來給大家詳細(xì)的介紹：
當(dāng)我們受到驚嚇、感到恐懼或者被批評(píng)時(shí)，我們就會(huì)下意識(shí)地處在一種 “緊繃” 的狀態(tài)——
整個(gè)身體都繃得緊緊的，肌肉變得僵硬，眼睛會(huì)瞪得很大，抿著嘴唇，緊握拳頭……與此同時(shí)，我們的心靈也會(huì)處于緊張的防御狀態(tài)，不再具備開放性。
（動(dòng)物有一種裝死或被稱為凍結(jié)的狀態(tài)，人在面對(duì)極度恐懼等情緒時(shí)，也會(huì)如此，即把自己凍住，以完全放棄應(yīng)對(duì)來應(yīng)對(duì)。）
面臨威脅和危險(xiǎn)，成人如此，那孩子該怎么辦？
強(qiáng)烈的情緒， 如果不能及時(shí)排解，會(huì)轉(zhuǎn)化成物質(zhì)形式，留駐在身體里面，讓肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶等變得僵硬，甚至出現(xiàn)各種各樣的疼痛和*。
身體不僅受頭腦控制，也受潛意識(shí)支配，身體感受并記憶 情感 的能力，大于頭腦3000倍以上。
情緒感受通常是通過身體，更為真實(shí)地表現(xiàn)出來。比如說：
容易生氣的爸爸，他的肩頸部位就是硬邦邦的；
容易自責(zé)的媽媽，她的腰背部位經(jīng)常酸痛；
容易抱怨的奶奶，很可能有消化方面的問題……
這些都是身體僵硬的表現(xiàn)，而這種僵硬又是情緒能量淤積導(dǎo)致的。
02
化解情緒的傷害很簡(jiǎn)單
中醫(yī)理論認(rèn)為人的情緒與臟腑、經(jīng)絡(luò)相通，過當(dāng)?shù)那榫w能量會(huì)成為身體的阻礙，不通則痛，身體的失衡由此而來。
“喜傷心”，“怒傷肝”，
“憂傷肺”，“思傷脾”，
“悲傷心”，“恐傷腎”，“驚傷膽”。
簡(jiǎn)單地說，情緒在人體內(nèi)的流動(dòng)是通過神經(jīng)、經(jīng)絡(luò)、體液或其他傳導(dǎo)組織來實(shí)現(xiàn)的。
如果受到突然的、強(qiáng)烈的或者持久的情緒刺激，在身體中就會(huì)出現(xiàn)一股很大的能量傳導(dǎo)。當(dāng)這股能量超過人體本身的正常生理活動(dòng)范圍，就會(huì)導(dǎo)致紊亂，發(fā)生淤滯。
這股情緒能量表現(xiàn)在身體上，就會(huì)有各種異常反應(yīng)——疼痛、憋悶、腹瀉等，甚至?xí)?。
情緒沖擊導(dǎo)致身體的異常反應(yīng)，在小孩子身上表現(xiàn)得尤為明顯：
當(dāng)孩子受到驚嚇、感到不安或者持續(xù)地處于壓力狀態(tài)下時(shí)，就有可能會(huì)發(fā)燒、會(huì)腹瀉，甚至出現(xiàn)一些難以查明的原因，或難以治愈的病癥。
化解方式其實(shí)也很簡(jiǎn)單，因?yàn)楹⒆拥男撵`和情緒其實(shí)是簡(jiǎn)單、透明的。
對(duì)他而言，最大的負(fù)面情緒就是恐懼——害怕分離（尤其是與父母的分離），而最大的需求就是安全感。
因此父母只要給予足夠的愛的撫慰就可以了，甚至都不需要專業(yè)的按摩師和專業(yè)的按摩手法，媽媽的手充滿愛意的撫摸孩子身體，是最有效的。
年幼的孩子尚未能完全理解復(fù)雜的語言，周圍人說話的語調(diào)、身體的姿態(tài)等，對(duì)他們的影響更為重要。
父母肢體的碰觸， 遠(yuǎn)勝于語言的溝通。
因此，時(shí)常把孩子拉到懷里，抱抱他、撫摸他，哪怕只有短短幾分鐘，哪怕什么都不說，都能讓他感覺到愛，讓他放松下來。
03
用以下方法撫摸
效果最佳
撫摸腰部： 腰為腎之腹，是產(chǎn)生生命的地方，撫摸腰部，可以為孩子增加能量。
撫摸肚子： 每天花上一點(diǎn)時(shí)間，把孩子抱在懷里，溫柔地?fù)崦亩亲?，可以幫助他舒緩情緒，讓孩子感受到愛與溫暖，更有安全感。
接觸孩子的四肢： 還可以揉捏孩子的胳膊、腿的內(nèi)側(cè)，以及手心與腳心，這樣也有助于打通情緒通道，對(duì)孩子的心理能量多有補(bǔ)益。
脊椎、肩胛骨釋放恐懼： 當(dāng)孩子受到突然的驚嚇時(shí)，僵化的恐懼能量會(huì)淤積在體內(nèi)。此時(shí)不妨沿著脊椎左側(cè)、肩胛骨之間的一條豎線，橫著撥動(dòng)韌帶和經(jīng)絡(luò)，讓這個(gè)位置重新變得柔軟，就可以了。
按摩胸口： 按摩孩子的胸口，也就是膻中穴的位置，順時(shí)針揉捏，幫助宣泄情緒。
按摩大椎穴： 當(dāng)孩子感到悲傷時(shí)，把充滿關(guān)懷和愛的手放在大椎穴（即頸椎第7椎，約頸肩相連處），即使孩子一個(gè)勁兒地哭泣，手也不需要?jiǎng)?，媽媽溫暖的手的輕柔撫觸，自然就可以將僵化的能量化解開。
這樣做還能讓孩子感覺到，自己的背后有一股支持的力量，這對(duì)他們也是很重要的。
如果孩子哭得太厲害，則不妨把手放在他的背部，從大椎穴沿著脊柱往下，大片大片地按摩，撫摩范圍可以波及到脊柱兩側(cè)的膀胱經(jīng)，直至命門穴（即腰椎處），能有效排解情緒能量。
當(dāng)孩子感到恐懼時(shí)，把手放在孩子的頸部，當(dāng)他感覺到被支持時(shí)，恐懼感就會(huì)減輕。
同時(shí)，可以把另一只手放在他的小腹處（即肚臍下方、恥骨上方），慢慢揉動(dòng)。這個(gè)部位通腎，恐懼情緒通常在這里郁結(jié)。當(dāng)這份恐懼隨著揉動(dòng)向上頂出，孩子可能會(huì)以哭喊等方式將它釋放。
如果孩子處于神經(jīng)高度緊張的狀態(tài)，比如因?yàn)榘滋焱娴锰偟搅送砩习察o不下來、無法入眠，媽媽可以把他拉到自己懷里，把手放到他的頸椎和后背之間，只要放在那里就可以了。
然后對(duì)孩子說：“你深深地呼吸，和媽媽在一起，感覺媽媽的手在給你能量，有熱傳進(jìn)去……”
較之“不要皮了！”“快去睡覺！”，用心和他在一起，給予陪伴，才是最好的。
脊柱上的每一個(gè)部位，對(duì)應(yīng)著一個(gè)特定的年齡段，也對(duì)應(yīng)著一些特定的情緒能量。有針對(duì)性地進(jìn)行按摩，會(huì)獲得更好的效果。
0－3歲骶骨。 這也是儲(chǔ)存恐懼的地方，當(dāng)孩子感到害怕時(shí)，可以撫摩他的屁股，會(huì)有神奇效果。
5－6歲腰部。 撫摩此處，也有助于讓孩子感受到愛、支持與關(guān)懷。
7－14歲腰椎第1節(jié)、胸椎8－9節(jié)。 每天撫摩這個(gè)部位，能幫助孩子釋放他在成長(zhǎng)經(jīng)歷中積蓄的情緒。
想要給予孩子柔軟的撫觸，爸爸媽媽也要讓自己的身體變得柔軟起來。
負(fù)面情緒會(huì)造成身體的壓力，如果它們被卡住，就會(huì)留駐在體內(nèi)，形成身體的障礙。相反，如果讓它們正常流動(dòng)，來了又去，就不會(huì)留下負(fù)面的影響。
不要粗暴的阻止孩子的哭泣， 如果他想大哭，就讓他哭出來。
哭泣，是非常有效的幫助我們排解哀傷情緒的方式，當(dāng)我們暢快淋漓地將哀傷都發(fā)泄出來，身體就不會(huì)受到太大的損傷；
同樣的，如果想笑，就開懷暢笑，如果有憤怒，就表達(dá)出來……
用自己喜歡的、覺得舒服的方式， 將情緒釋放、清空，就是對(duì)身體最好的保護(hù)。
我們由此得到的， 將是一個(gè)柔軟的身體，一個(gè) 健康 的心靈。
祝福所有的父母，在養(yǎng)育孩子的過程中，既能為自己增添滋養(yǎng)與愛，又能給到孩子真正的支持與關(guān)照。
將我們的家，過成一個(gè)溫暖而溫馨的港灣，一個(gè)幸福的所在！
版權(quán)說明：作者 徐清照心理*
心理健康調(diào)節(jié)情緒方法
改善心情的方法有以下幾種。
1.找朋友傾訴，把負(fù)面情緒發(fā)泄出來，不要憋著。
2.找不到朋友傾訴，也可以把煩惱用文字記錄下來，如寫寫日記。
3.可以聽一些歡快的音樂，音樂能平緩情緒，讓心情得到慰藉。
4.也可以大哭一場(chǎng)，把煩惱都哭出來，不要壓抑自己的情感，而且眼淚還可以排毒。
5.運(yùn)動(dòng)是個(gè)不錯(cuò)的辦法，心情不好就要發(fā)泄出來，通過運(yùn)動(dòng)讓自己出一身汗，能感到全身輕松，壓力得到釋放。
6.吃一些讓人心情愉悅的食品，比如香蕉、甜食等，這些食物都可以調(diào)節(jié)情緒，改善心情。
7.如果工作中大家遇到不愉快的事情，一定要在事后三天及時(shí)解除誤會(huì)。很多事情如果不說清楚，都憋在心里的話，會(huì)造成同事關(guān)系破裂，心情煩悶。
8.很多人的煩惱是太在意別人的看法了，所以會(huì)因?yàn)閯e人的目光或取笑而感到壓力。應(yīng)該嘗試為自己而活，什么事情不要太在意別人的看法，自己的看法才是最重要的，這樣才能心胸開闊，心情愉悅。
情緒影響心理健康，那么情緒調(diào)節(jié)與心理健康有什么關(guān)系？
情緒調(diào)節(jié)和心理健康有著密切得關(guān)系：
（一）情緒調(diào)節(jié)有助于維持穩(wěn)定的心理健康狀況
我認(rèn)為心理健康指一種生活適應(yīng)和社會(huì)適應(yīng)良好的狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，個(gè)體能與他人建立、保持和諧的人際關(guān)系，能維持內(nèi)在的身心平衡，并能發(fā)揮自身潛能，追求自我實(shí)現(xiàn)。要保持心理健康的狀態(tài)，人們需要經(jīng)常進(jìn)行情緒調(diào)節(jié)。在學(xué)校和家庭中，維持和發(fā)展良好的人際關(guān)系需要有效控制不良情緒，維持或增強(qiáng)正性情緒。
近年來，人們對(duì)學(xué)業(yè)情緒的日益關(guān)注，也在提醒我們情緒調(diào)節(jié)對(duì)于心理健康的重要意義。學(xué)業(yè)情緒強(qiáng)調(diào)在教學(xué)或?qū)W習(xí)過程中與學(xué)生學(xué)業(yè)相關(guān)的各種情緒體驗(yàn)，包括高興、厭倦、失望、焦慮和氣憤等。研究者和教育者均注意到，目前在一些兒童、青少年中，存在著較為普遍的消極學(xué)業(yè)情緒。例如，一些兒童、青少年表現(xiàn)出明顯而持久的厭學(xué)情緒，一提起學(xué)習(xí)就心煩意亂，情緒低落，對(duì)作業(yè)有抵觸情緒。這些消極的學(xué)業(yè)情緒若不及時(shí)加以有效的調(diào)節(jié)，就會(huì)影響他們的日常學(xué)習(xí)和學(xué)業(yè)成就，久而久之就會(huì)形成學(xué)習(xí)障礙，進(jìn)而引發(fā)其他的心理行為問題。
可見，情緒調(diào)節(jié)是為心理健康情緒疏導(dǎo)了使人們?cè)谇榫w喚醒的情境中保持功能上的適應(yīng)狀態(tài)，幫助個(gè)體將內(nèi)部喚醒維持在可管理的或最佳表現(xiàn)的范圍內(nèi)。只有這樣，人們才能適應(yīng)社會(huì)，擁有和諧的人際關(guān)系，愉快地學(xué)習(xí)和工作，維持穩(wěn)定的心理健康狀況。
（二）情緒調(diào)節(jié)有助于促進(jìn)個(gè)體的心理健康
當(dāng)情緒調(diào)節(jié)使情緒、認(rèn)知和社會(huì)行為達(dá)到協(xié)調(diào)，幸福感和生活滿意度提高時(shí)，這種調(diào)節(jié)是良好的調(diào)節(jié)；當(dāng)調(diào)節(jié)使個(gè)體失去對(duì)情緒的主動(dòng)控制，身心功能受到損害，認(rèn)知活動(dòng)被阻礙，學(xué)習(xí)和工作的績(jī)效下降，人際關(guān)系遭到破壞時(shí)，這種調(diào)節(jié)就是不良的調(diào)節(jié)。
良好的情緒調(diào)節(jié)可以促進(jìn)個(gè)體的心理健康。如前文所述，認(rèn)知重評(píng)就是一種最常用的良好的情緒調(diào)節(jié)策略。善用認(rèn)知重評(píng)策略的個(gè)體，往往能有效改善情緒，提高自身的心理健康水平。認(rèn)知重評(píng)策略抓住心理健康情緒疏導(dǎo)了情緒產(chǎn)生和調(diào)節(jié)機(jī)制中的關(guān)鍵因素——認(rèn)知評(píng)價(jià)，這是情緒產(chǎn)生過程中不可或缺的環(huán)節(jié)。
學(xué)習(xí)一種良好的情緒調(diào)節(jié)過程，并在生活中不斷重復(fù)這樣的過程，可以在很大程度上重塑人們的神經(jīng)系統(tǒng)，使神經(jīng)元之間的相互聯(lián)絡(luò)發(fā)生結(jié)構(gòu)上的變化，這樣，主動(dòng)的調(diào)節(jié)過程就有可能轉(zhuǎn)變?yōu)樽詣?dòng)的調(diào)節(jié)過程。我們知道，自動(dòng)的調(diào)節(jié)是最不耗費(fèi)認(rèn)知資源的，因此，我們?cè)诮逃龑?shí)踐中應(yīng)該盡早引導(dǎo)兒童、青少年使用良好的情緒調(diào)節(jié)策略，尤其是認(rèn)知重評(píng)策略，使良好的情緒調(diào)節(jié)成為一種習(xí)慣、一種穩(wěn)定的自動(dòng)化的過程，由此來塑造他們適宜的情緒反應(yīng)模式，并使之成為其人格的一部分。
【綜述】心理健康情緒疏導(dǎo)？關(guān)注心理健康調(diào)節(jié)不良情緒筆記？不懂就看，不知就學(xué)，更多關(guān)于“關(guān)注心理健康調(diào)節(jié)不良情緒筆記”的答案關(guān)注映森覓愛。
