【導(dǎo)言】如何管控自己的情緒？如何管控自己的情緒演講稿？不懂就往下看，精細(xì)化講解“如何管控自己的情緒”的內(nèi)容如下：
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如何控制自己的情緒
您好，控制自己情緒的方法：
一、理解情緒
情緒的產(chǎn)生都是原因的，可能因?yàn)樽约?，也可能因?yàn)閯e人，不管怎么樣，都有一個(gè)源頭。情緒總是與“不安”相伴而生，認(rèn)識(shí)情緒是處理情緒的第一步，要認(rèn)清這份情緒是積極的正面的還是消極的負(fù)面的。
積極的情緒會(huì)讓人們處于一種興奮的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候人們的包容性也會(huì)較平常好一些，所以同事間的相互配合也會(huì)比較和諧和高效。
消極的情緒會(huì)讓人們處于一種陰郁的狀態(tài)，做事沒(méi)有狀態(tài)，總覺(jué)什么事情都不順，周邊的人只能給自己找麻煩，包容性非常差，常常因?yàn)橐稽c(diǎn)稀松平常的小事大發(fā)雷霆。
情緒的往往依賴于短時(shí)或者較短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)，當(dāng)這種情緒高潮過(guò)去后，人們就會(huì)逐漸恢復(fù)平靜，讓自己的身體以及情感回歸平衡狀態(tài)。
比如：時(shí)至年底，公司資金壓力大，要求營(yíng)銷人員全力回款，同時(shí)客戶的需求不斷在疊加，業(yè)績(jī)考核中回款僅占一個(gè)指標(biāo)，還有訂單、收入、客情關(guān)系等等需要考核。營(yíng)銷人員面臨非常巨大的任務(wù)量及壓力，這個(gè)時(shí)候?qū)τ谇榫w的管理就尤為重要。
因?yàn)閴毫^(guò)大會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)銷人員的心緒不寧，神經(jīng)高度緊張，加上每天都需要跟無(wú)數(shù)的人員溝通，情緒波動(dòng)就會(huì)非常大，這種情緒波動(dòng)會(huì)直接影響工作效率和工作質(zhì)量。
情緒就是一把雙刃劍，用好了事半功倍，用不好事倍功半！
二、管理情緒
細(xì)心的人會(huì)發(fā)現(xiàn)，成功人士非常會(huì)管理自己的情緒。越成功的人，對(duì)于情緒的管理越是得心應(yīng)手。不是他們沒(méi)有情緒，而是他們懂得情緒，會(huì)管理情緒。
古語(yǔ)有云：不以物喜不以己悲。能做到這樣的人，很少。我認(rèn)為有情緒我們正視就好，今天獲獎(jiǎng)了，高興，朋友們聚在一起樂(lè)呵樂(lè)呵有何不可？難過(guò)了，找個(gè)沒(méi)人的地方，哭一場(chǎng)，還能排排毒，有什么不好呢？
情緒需要管理，而不是壓制。俗話說(shuō)：壓制得越狠，反彈越大！
我們只需要做到任何情緒對(duì)自我的影響時(shí)間不要太長(zhǎng)即可，慢慢培養(yǎng)自己對(duì)于情緒的掌控，其實(shí)管理情緒的好壞跟一個(gè)人的成長(zhǎng)閱歷有很大關(guān)系。
比如：愛(ài)迪生在做實(shí)驗(yàn)的時(shí)候，經(jīng)歷過(guò)無(wú)數(shù)次的失敗才能成功，隨著失敗次數(shù)的增加，失敗帶給他的挫敗感就會(huì)降低，然而當(dāng)實(shí)驗(yàn)成功的時(shí)候，成功帶給他的喜悅則是非常大的。隨著實(shí)驗(yàn)成功次數(shù)的增加，這種喜悅感就會(huì)逐漸減少，所有的情緒都會(huì)漸漸回歸平淡。
在職場(chǎng)中，我們做的很多工作都是重復(fù)的，所以突然間有一個(gè)新任務(wù)的時(shí)候，我們面臨的困難就會(huì)被自我放大，就會(huì)出現(xiàn)焦慮，不安，恐懼，退縮等心理情緒。一旦新任務(wù)做熟以后，這種不安的情緒就會(huì)消失，而以后面對(duì)類似問(wèn)題的時(shí)候，我們就會(huì)比較平和的處理問(wèn)題，減少這種不安情緒的影響。
三、疏散情緒
情緒不能一直壓制，那么就一定要有疏散情緒的途徑。尋找合適自己的疏散途徑才是最重要的。
1、獨(dú)處：心情不好的時(shí)候，大部分人都喜歡獨(dú)處，這個(gè)時(shí)候一定要給自己尋找一點(diǎn)事情做，讀書，看電影，聽(tīng)音樂(lè)，做家務(wù)，跑步等等都可以，目的是轉(zhuǎn)移注意力，不要讓自己被壞情緒牽著走。
2、朋友小聚：一般都是有高興的，值得慶祝的事情的時(shí)候會(huì)選擇這種方式，把自己的喜悅分享給朋友，建議分享給一兩個(gè)知心朋友即可，否則一些人會(huì)認(rèn)為你太假，只會(huì)炫耀自己?！叭松靡恢鹤阋?，斯世當(dāng)以同懷視之?！?/p>
3、回家看看：家庭才是一個(gè)人靈魂的歸處。給家人分一點(diǎn)時(shí)間，享受天倫之樂(lè)和安逸靜謐的家庭生活，任何苦難都能度過(guò)，因?yàn)榧以?，靈魂在，希望就在，人生努力就好，無(wú)愧良心與天地。
希望對(duì)您有所幫助~
如何控制好自己的情緒
如何控制好自己的情緒
如何控制好自己的情緒，心情有很多種，比如開(kāi)心，比如煩惱，比如難過(guò)，比如傷心。而在日常生活中我們也經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)情緒難以控制的現(xiàn)象。下面分享如何控制好自己的情緒。
如何控制好自己的情緒1
1、反復(fù)深呼吸，倒數(shù)10秒
情緒特別激動(dòng)時(shí)，可以嘗試著反復(fù)深呼吸，并倒數(shù)10個(gè)數(shù)。
比如面試、比賽時(shí)的緊張；和親人、伴侶吵架時(shí)的焦躁；和他人溝通不暢時(shí)的憤怒，都可以用這種方式強(qiáng)迫自己冷靜下來(lái)，避免影響當(dāng)下的境況。
倒數(shù)10個(gè)數(shù)字后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，想要爆發(fā)的欲望小了很多。
通常這個(gè)時(shí)候，你就可以開(kāi)始理性思考，而不是完全被情緒所左右。
事情過(guò)去之后，你也許會(huì)感到慶幸，因?yàn)榧皶r(shí)自我控制，避免了一場(chǎng)無(wú)法估量的損失。
2、運(yùn)動(dòng)半小時(shí)
與其沉浸在糟糕的情緒里無(wú)法自拔，不如去運(yùn)動(dòng)。
有研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦中會(huì)分泌一種“內(nèi)啡肽”，可以使人產(chǎn)生愉悅感，因此被科學(xué)家稱為“快樂(lè)素”。
憤怒時(shí)可以打打拳擊，壓力大時(shí)可以做做伸展，抑郁悲觀時(shí)可以去跑步，難過(guò)悲傷時(shí)可以去游泳。
但要注意，情緒不佳時(shí)的運(yùn)動(dòng)不能太過(guò)劇烈，以免讓自己受傷。
3、和自己對(duì)話
很多人在情緒糟糕時(shí)，想要向朋友傾訴，但又顧忌到隱私的問(wèn)題。
這個(gè)時(shí)候，不防嘗試寫下來(lái)，自己和自己對(duì)話也是排解情緒的一種有效方式。
文字能治愈人心，撰寫的過(guò)程也是梳理自己情緒的過(guò)程。
微博、日記本，都可以用來(lái)記錄情緒，既不會(huì)傳遞負(fù)能量，又能在寫作的過(guò)程中，學(xué)會(huì)自己面對(duì)情緒、消化情緒。
4、馬上去衛(wèi)生間
當(dāng)你感覺(jué)情緒快要抑制不住時(shí)，馬上去衛(wèi)生間，打開(kāi)水龍頭洗洗手，照照鏡子。
水流的聲音有助于冷靜下來(lái)，通過(guò)鏡子也能讓自己知道，控制不住情緒的樣子有多難看。
人的表情是內(nèi)心的反射，誰(shuí)也不會(huì)希望自己的表情丑陋得讓人無(wú)法直視。
沖著鏡子做幾個(gè)鼓勵(lì)性的動(dòng)作，也會(huì)幫你重新鼓足勇氣，恢復(fù)理性。
5、做機(jī)械性工作
很多人煩躁、生氣時(shí)都喜歡干家務(wù)，這的確是一個(gè)排解情緒的.好方法。
機(jī)械性工作，比如做家務(wù)、抄書、練毛筆字等，都能讓大腦滿溢的負(fù)面情緒慢慢降溫。
一段時(shí)間后，情緒就能逐漸平復(fù)，回歸正常。
6、不斷反問(wèn)自己
很多時(shí)候，情緒的出現(xiàn)是無(wú)理由的，經(jīng)不起推敲和反問(wèn)，所以，不防學(xué)著反問(wèn)自己。
為什么會(huì)有這樣的情緒？這件事問(wèn)題出在哪里？可以怎么去解決？你覺(jué)得你最在意的點(diǎn)在哪里......
很多時(shí)候我們并不清楚自己內(nèi)心真實(shí)的想法，反問(wèn)自己能夠讓內(nèi)心無(wú)從隱藏。
只有清楚地知道自己情緒的起源和因由，才能更快速地解決掉負(fù)面情緒。
7、學(xué)會(huì)分析與復(fù)盤
工作中，一個(gè)項(xiàng)目結(jié)束我們都會(huì)做分析和復(fù)盤，以避免下次發(fā)生同樣的錯(cuò)誤，其實(shí)在情緒管理上我們也可以這樣做。
每次情緒發(fā)泄之后，無(wú)論結(jié)果是好是壞，都來(lái)做一次深入地分析和復(fù)盤，分析得越是透徹，對(duì)情緒的掌控力就越強(qiáng)，下次遇到同類型的情緒問(wèn)題，就不會(huì)手足無(wú)措，出口傷人。
如何控制好自己的情緒2
積極的鍛煉身體
當(dāng)你感到自己壓力大的時(shí)候，你就需要一個(gè)合理的途徑將自己的壓力發(fā)泄出來(lái)。而鍛煉身體就是可以幫助你獲得快樂(lè)和健康的一個(gè)好辦法。通過(guò)鍛煉你可以減輕身上的壓力。你可以選擇在空余的時(shí)間去散散步，做做瑜伽或者去打打球等等。只有當(dāng)一個(gè)人擁有了一個(gè)健康的體魄，那么他才有可能在其他方面獲得成功。如果你想要控制好自己的情，那你就需要去鍛煉自己的身體，讓自己一個(gè)健康的狀態(tài)，這樣你才能夠有一個(gè)良好的心態(tài)。在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，你或許還能夠收獲到快樂(lè)。
閱讀一本好書
書中自有黃金屋，書中自有顏如玉。通過(guò)閱讀書籍可以幫助你擴(kuò)寬你的的知識(shí)面，讓你對(duì)自己的處境有一個(gè)明顯的了解。等你的見(jiàn)識(shí)增多，經(jīng)歷豐富后，那么你就不會(huì)因?yàn)槿粘Ｉ钪械男∈露[脾氣，更不會(huì)發(fā)生情緒失控的現(xiàn)象。同時(shí)你也可以在書中獲得你想要獲得的知識(shí)。增長(zhǎng)你的閱歷，為你接下來(lái)要做的事做好鋪墊。讀一本好書就像品味好茶，見(jiàn)一位好朋友，在讀書的過(guò)程中，你就能感受到書所帶給你的優(yōu)美和寧?kù)o。
與朋友一起去旅游
如果每一天你都會(huì)看到同樣的東西，見(jiàn)到同一個(gè)床，看見(jiàn)同樣的風(fēng)景，遇見(jiàn)同樣的人，那么你難免會(huì)感到痛苦和崩潰。在這個(gè)時(shí)候你就可以考慮去外面走一走，去看看你想看的風(fēng)景，尋一尋你心中的那個(gè)花園。和朋友一起去旅游，不僅可以減輕你所承受的壓力，還可以幫助你認(rèn)識(shí)更多的朋友，見(jiàn)識(shí)更廣闊的世界。世界這么大，為什么不去走一走呢？或許走出這一步，你就能看到更美好的天空，遇見(jiàn)更美好的人。這些美好會(huì)幫助你控制好你自己的情緒。
如何控制好自己的情緒3
壓力大控制不住自己的情緒怎么辦
你可以做自己喜歡的事，轉(zhuǎn)移自己的注意力，不要讓自己老想著這些壓力。比如說(shuō)，如果一個(gè)人本身壓力就已經(jīng)很大了，但是他還是整天想著這些煩心事，這樣就會(huì)被壓力壓抑的受不了，也會(huì)讓自己的情緒變得暴躁，會(huì)讓你覺(jué)得好像不認(rèn)識(shí)自己了一樣，會(huì)覺(jué)得自己變得太陌生了。其實(shí)這都是因?yàn)?，你本身的壓力就比較大，然后你還給自己施加壓力，那你整個(gè)人的情緒就有點(diǎn)奔潰?？赡芷綍r(shí)明明是一點(diǎn)小事，但你壓力大的時(shí)候就很容易發(fā)火，然后事后你又知道自己這么做是不對(duì)的。所以我覺(jué)得你可以先緩解自己的壓力，你找個(gè)自己喜歡的興趣愛(ài)好，適當(dāng)?shù)姆潘勺约?，這樣你的壓力沒(méi)有那么大了，自然也就能控制住自己的情緒了。
逛街能緩解壓力嗎
問(wèn)過(guò)很多人，怎么樣緩解自己的壓力，他們大部分人都會(huì)說(shuō)，壓力大就去逛個(gè)街啊。那“逛街”真的能緩解一個(gè)人的壓力嗎？其實(shí)這也是因人而異的？緩解壓力最大的目標(biāo)就是放松心情，那當(dāng)你出去逛街，看到自己喜歡的東西，買到自己喜歡的東西，那你的心情就會(huì)愉悅了。一旦你心情好了，你就會(huì)忘了自己身上背負(fù)的壓力，也可能會(huì)因?yàn)橄胭I東西，從而把壓力轉(zhuǎn)換成你的動(dòng)力，那你就不會(huì)有太大的情緒波動(dòng)了，你只會(huì)有想努力的沖勁。
旅游可以緩解壓力嗎
如果一百個(gè)人有壓力的話，可能會(huì)有六七十個(gè)人選擇出去小小的旅游一下。所以說(shuō)用旅游來(lái)緩解壓力的話，還是挺有用的。你可以選擇去一個(gè)自己想去很久卻又沒(méi)去成的地方，花個(gè)幾天時(shí)間，讓自己和大自然接觸下，感受下不同地方的風(fēng)土人情。這樣我相信你整個(gè)人的心情都會(huì)產(chǎn)生變化，你也不會(huì)整天想著那些壓力，被那些壓力推著走。所以說(shuō)想不被壓力改變你自己的情緒，影響你自己的情緒，你就得讓自己開(kāi)心起來(lái)，讓自己放松下來(lái)。
不想被壓力左右情緒
很多時(shí)候可能我們?cè)诤腿讼嗵幍臅r(shí)候明明不是想跟他發(fā)火，或者說(shuō)跟家人相處的時(shí)候也是，明明不想把把火撒到他們身上，卻還是這么做了。其實(shí)這都是因?yàn)槟銐毫μ罅?，你也不跟其他人說(shuō)，你總是自己一個(gè)人承受，一個(gè)人憋著。所以你的情緒就很壓抑，會(huì)覺(jué)得自己的脾氣都變壞了。那這個(gè)時(shí)候你其實(shí)可以跟你的好友聊聊天，找個(gè)人傾訴，說(shuō)出來(lái)總比憋在心里好。
如何控制自己情緒的方法
如何控制自己情緒的方法
如何控制自己情緒的方法，在日常生活中總是有許許多多的瑣事讓我們感到心煩，那么你知道如何控制自己情緒的方法是什么嗎，下面就跟著我一起來(lái)看看如何控制自己情緒的方法吧。
如何控制自己情緒的方法1
1、運(yùn)動(dòng)
當(dāng)大家在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中遇到不順心的事情，產(chǎn)生了一些不良的情緒，又不可以及時(shí)的解決掉，那么就趕緊去戶外跑步吧。因?yàn)榕懿綍?huì)使人體內(nèi)分泌一種激素，它就是內(nèi)啡肽，同時(shí)也被稱為“快感荷爾蒙”，具有止痛以及抗抑郁的作用。
這也就是為什么大家在跑完步之后就會(huì)感覺(jué)神清氣爽，心情愉悅的原因了。而且在跑步的過(guò)程當(dāng)中，大家也能夠冷靜下來(lái)，去思考問(wèn)題，更能有利于人們換位思考，從而發(fā)現(xiàn)關(guān)鍵點(diǎn)。希望大家用了這個(gè)方法以后都能“奏效”。
2、吃美食
在現(xiàn)實(shí)生活當(dāng)中，有很多朋友在自身有壞情緒無(wú)法及時(shí)的排解時(shí)，都會(huì)通過(guò)吃美食來(lái)進(jìn)行緩解。因?yàn)槌悦朗呈且患浅？鞓?lè)的事情，它能夠讓人體分泌出一種激素，它叫做多巴胺。
它能給人們帶來(lái)愉悅和放松的感覺(jué)，這樣也就有利于緩解壞的情緒，給我們身體和心理上帶來(lái)的影響。尤其是日常就愛(ài)吃美食的朋友，更喜歡用這一種心理療法來(lái)對(duì)抗壞情緒。但是切記不可暴飲暴食，否則就是得不償失了。
3、旅行
相信很多朋友都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：那就是在職場(chǎng)上跟他人發(fā)生不可逆轉(zhuǎn)的矛盾時(shí)，產(chǎn)生的壞情緒是翻天覆地的。此時(shí)，就一定要選擇旅行這一種心理*方法。要知道工作是永遠(yuǎn)做不完的，而且人活著沒(méi)有必要去為了金錢和名譽(yù)，乃至是迎合他人而活，要懂得及時(shí)的享受生活，而旅行就是很好實(shí)現(xiàn)享受的一種方式。去外面廣闊的世界，看看大好的河山，會(huì)給你一種壯闊豁達(dá)的情感。因?yàn)榧t塵里的俗事，在這些壯麗的山河面前都顯得微不足道。
4、看書
相信很多人在日常生活中遇到一些自己沒(méi)有辦法處理的事情，都會(huì)選擇去看書，希望從書中獲得解決的方法，從而排解內(nèi)心的焦慮等不良的情緒。但如果自己暫時(shí)還處在一種非常暴躁，而且不想再回憶那些不好的事情時(shí)，就可以先看一些比較輕松愉快的文學(xué)書籍，這樣有利于轉(zhuǎn)變你的思維，讓你能從另一個(gè)角度去看待這個(gè)問(wèn)題。
要知道思維決定著一個(gè)人的格局，格局決定著一件事情乃至是一個(gè)人的結(jié)局。
如何控制自己情緒的方法2
保持沉默
憤怒時(shí)我們最應(yīng)該干的是保持沉默，我們憤怒時(shí)說(shuō)的話總是火上澆油，很傷人心，事后也總是很后悔，所以我們要保持沉默，離開(kāi)戰(zhàn)場(chǎng)讓自己冷靜一下。
冥想
當(dāng)我們心情感到很憤怒，很難過(guò)，很悲傷的時(shí)候，我們可以選擇一個(gè)安靜的地方，閉上眼睛，感受你自己的內(nèi)心，靜靜地想著世界如此美好，我卻如此暴躁，這樣不好、不好，讓自己慢慢平靜下來(lái)。
轉(zhuǎn)移注意力
轉(zhuǎn)移注意力是*情緒不好的一個(gè)好辦法。轉(zhuǎn)移注意力的方法有很多，可以選擇看個(gè)喜歡的電影，去操場(chǎng)跑幾圈，聽(tīng)一首自己喜歡的音樂(lè)等等。
反思自己
你要反思你為什么情緒不好呢，你為什么藍(lán)瘦香菇呢，思考是什么認(rèn)自己變得傷心，找出根源問(wèn)題，把問(wèn)題想透徹，解決掉問(wèn)題，要相信世界還是美好的，開(kāi)心點(diǎn)。
深呼吸
當(dāng)你感到憤怒的時(shí)候，讓自己平靜下來(lái)最好的方法就是深呼吸，同樣地，解決緊張問(wèn)題最好的方法也是深呼吸。
微笑
無(wú)論生活有多少的不如意，情緒有多么的失落，一個(gè)微笑便可以解決一切，微笑是最好的療傷圣藥。
如何控制自己情緒的方法3
一、學(xué)會(huì)接納自己的“壞情緒”
人生并不是一帆風(fēng)順的，產(chǎn)生“壞情緒”的事情太多了，面對(duì)負(fù)面情緒，逃避是最差的選擇。我們要學(xué)會(huì)接納、駕馭自己的情緒。
二、保持樂(lè)觀
要鍛煉自我排壓能力，壓力過(guò)大，要調(diào)試心情，客觀看待事物的多面性，給自己樂(lè)觀暗示。
三、擺脫受害者思維
陷入受害者思維的人，常常不愿意承擔(dān)責(zé)任，為自己開(kāi)脫，好像全世界欠他的。先問(wèn)問(wèn)自己在報(bào)怨什么？是什么在控制你的情緒？要明白沒(méi)有完美的環(huán)境和人，只有改變才能成就自己，為自己的人生負(fù)責(zé)起來(lái)。
四、學(xué)會(huì)知足
學(xué)會(huì)知足，攀比滿足不了你的快樂(lè)。知足的'人懂得自己真正的“需要”而非“想要”，在輕松自由的情緒狀態(tài)里享受生活。
五、屏蔽負(fù)能量
人總要被放在太陽(yáng)底下，成為別人閑聊的談資。不要因?yàn)閯e人的閑言碎失了心智，生活是自己的，人活著是為了讓自己開(kāi)心滿意。負(fù)能量就像傳染病，請(qǐng)屏蔽它們。
六、不委屈自己也不傷害別人
多點(diǎn)包容心，體諒別人的不容易，多點(diǎn)共情。我們要做一個(gè)擁有好情緒的人，不任意亂發(fā)脾氣，但是也不是說(shuō)要強(qiáng)忍壓抑自己，有些情緒該發(fā)泄就發(fā)泄，否則會(huì)給別人留下“好欺負(fù)”的印象。給自己定底線和原則，不傷害別人，也不委屈自己。
七、知道自己要什么
清楚自己的目標(biāo)，自己選擇、自己負(fù)責(zé)，排除多余的聲音，在浮躁的世界里篤定前行。認(rèn)真做好事情，行前做好計(jì)劃，按目標(biāo)去行動(dòng)，維持好的情緒狀態(tài)。
八、興趣愛(ài)好不能丟
無(wú)論多忙，興趣愛(ài)好不能丟。工作是為了謀生，家庭是為了延續(xù)，興趣是為了自己，在業(yè)余時(shí)間培養(yǎng)一些愛(ài)好，多發(fā)現(xiàn)生活的樂(lè)趣。
九、積極行動(dòng)
阿里爸爸說(shuō)過(guò)：“晚上想干啥，早上醒來(lái)走原路。”諸多的想法都是要靠行動(dòng)去實(shí)現(xiàn)的，想的多，做得少，實(shí)現(xiàn)的可能性就會(huì)小。面對(duì)拖延癥的自己，首先要相信自己，不要害怕失敗，開(kāi)始如果很難，那就從小處做起，再靈活調(diào)整。
在行動(dòng)中思考，思路變得開(kāi)闊，后面的事也會(huì)順利起來(lái)。
不必著急，不必羨慕，選擇正確的方式努力，你想要的遲早會(huì)實(shí)現(xiàn)。
世界浮躁又如何，你需要內(nèi)心平靜，篤定前行。
如何有效的控制好自己的情緒
您好，有效的控制好自己的情緒的方法：
1.合理發(fā)泄
如果情緒不好，不能總憋在心里，要采取合適的方式發(fā)泄出來(lái)，可以聽(tīng)音樂(lè)，看書，散步，打籃球，跟朋友喝酒等，不能讓壞情緒持續(xù)太久，影響身心健康。
2.選擇傾訴
很多人脾氣不好，是因?yàn)闆](méi)有人肯聽(tīng)他說(shuō)話，傾聽(tīng)就是緩解情緒的最好辦法。找個(gè)知心的人，把你的苦悶，煩惱，郁悶一切全部發(fā)泄出來(lái)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)說(shuō)完以后就會(huì)感覺(jué)輕松了很多。
3.自我減壓
壓力往往容易讓人緊張，進(jìn)而引起諸多的壞情緒，要學(xué)會(huì)自我減壓。接受自己不能改變的現(xiàn)實(shí)，樂(lè)觀的去工作，快樂(lè)的去生活。
4.自我暗示
是改變自己情緒的有效方法之一。其基本的做法是自己給自己輸送積極信號(hào)，以此來(lái)調(diào)整自己的心態(tài)，改變自己的情緒。具體的暗示方法有多種。比如，早上起床時(shí)，就開(kāi)始給自己暗示：今天我心情很好!今天我很高興!今天我辦事一定順利!今天我一定有好運(yùn)氣!類似這樣的話，要不斷地給自己暗示，使自己的潛意識(shí)接受這些信號(hào)。這將對(duì)你一天的情緒有很大的影響，使你能夠心情愉快、精神飽滿地去從事各項(xiàng)工作。
希望對(duì)您有所幫助~~
如何學(xué)會(huì)管理自己的情緒
如何學(xué)會(huì)管理自己的情緒
如何學(xué)會(huì)管理自己的情緒，每個(gè)人都有產(chǎn)生情緒的時(shí)候，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)自己的情緒是一件非常重要的事情，自我調(diào)節(jié)情緒也有一定的必備有效措施。以下分享如何學(xué)會(huì)管理自己的情緒
如何學(xué)會(huì)管理自己的情緒1
1、自我暗示法
暗示作為一種心理療法。可穩(wěn)定情緒,改善心理、行為和生理狀態(tài)。當(dāng)遇到煩惱時(shí),學(xué)會(huì)暗示自己“一切都會(huì)過(guò)去”、“破財(cái)免災(zāi)”、“知足常樂(lè)”等。這樣心情就會(huì)輕松,頭腦就會(huì)冷靜。
2、小事糊涂
在實(shí)際生活中,許多人往往不能控制自己的情緒,遇到不順心的事,要么借酒消愁,吸煙解悶;要么以牙還牙或破罐子破摔,更有甚者輕生厭世,這些都是一些錯(cuò)誤的做法。小事糊涂既能使非原則的矛盾悄然化解,也可使緊張的人際關(guān)系變得緩和些。
3、疏泄釋放
心中有憂愁、委屈、煩惱時(shí),可向同事、朋友傾訴,以求得到勸解與幫助,或哭出來(lái),或一吐為快,不可悶在心里,積聚成一顆遲早要爆炸的“定時(shí)炸彈”。
4、精神轉(zhuǎn)移
憤怒或憂傷時(shí),頭腦中會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的興奮灶,此時(shí)不妨去做一些平時(shí)感興趣的事,如看電影、散步、玩游戲機(jī)或打球等,尋找一些“新穎刺激”,讓新的興奮灶沖淡或抵消原有不良情緒。
5、自嘲自解法
面對(duì)不良情緒,應(yīng)學(xué)會(huì)自嘲自解,如自嘲自己的愚昧、無(wú)知、缺陷,甚至狼狽相。這樣不僅不會(huì)貶低自己,反而會(huì)緩解情緒,分散自己的精神壓力。
6、自然陶冶法
人生在世,喜怒哀樂(lè)皆有。同學(xué)們,當(dāng)你平時(shí)心情不好的時(shí)候可在晚飯后到你家附近的公園散散步,痛快地玩一玩,對(duì)改變你的不良的情緒肯定會(huì)有幫助。
7、語(yǔ)言調(diào)節(jié)法
通過(guò)語(yǔ)言既可抑制人的愉快情緒,也可抑制做的憂愁與苦悶。即使不出聲的內(nèi)部語(yǔ)言也能使人調(diào)節(jié)自己的情緒。
8、注意轉(zhuǎn)移法
注意轉(zhuǎn)移法就是把自己的注意力從一種情緒狀態(tài)中轉(zhuǎn)移到另一種能引起其他情緒狀態(tài)的事物上。
9、思維轉(zhuǎn)移法
把思維活動(dòng)從消極的、不愉快的情緒上轉(zhuǎn)移到另外的情緒狀態(tài)中去,從而擺脫消極的、不良的情緒的纏繞稱為思維轉(zhuǎn)移法。
10、行動(dòng)轉(zhuǎn)移法
行動(dòng)轉(zhuǎn)移法是將某些情緒轉(zhuǎn)化為行動(dòng)的方法。
11、意識(shí)調(diào)節(jié)法
意識(shí)調(diào)節(jié)法就是我們通常所說(shuō)的用理智來(lái)克制感情,用理智來(lái)戰(zhàn)勝感情。
12、心理釋放法
不要壓抑不良情緒,而是通過(guò)合適的渠道予以釋放,這是調(diào)節(jié)與克服人的.不良情緒很有效的心理方法
如何學(xué)會(huì)管理自己的情緒2
1、以合宜的方式紓解情緒
紓解情緒的方法很多，有些人會(huì)痛哭一場(chǎng)、有些人找三五好友訴苦一番、另些人會(huì)逛街、聽(tīng)音樂(lè)、散步或逼自己做別的事情以免老想起不愉快，比較糟糕的方式是喝酒、飚車，甚至自殺。要提醒各位的是，紓解情緒的目的在于給自己一個(gè)厘清想法的機(jī)會(huì)，讓自己好過(guò)一點(diǎn)，也讓自己更有能量去面對(duì)未來(lái)。
2、妥善管理情緒
當(dāng)你能夠立刻察覺(jué)自己的情緒，問(wèn)問(wèn)自己為什么生氣?為什么難過(guò)?如果是你的想法引起不快，再問(wèn)問(wèn)自己，有沒(méi)有其它替代想法?同事給你臉色看，一定是他故意跟你作對(duì)嗎?會(huì)不會(huì)是他早上出門時(shí)捷運(yùn)當(dāng)機(jī)，害他整天一肚子火?
如果找不到其它理由，就做些可以排解情緒的事：找人訴苦、聽(tīng)音樂(lè)、散步、狠狠地打一場(chǎng)球，總之，你一定有一些排解情緒的秘方，只要不是做了會(huì)讓你后悔的事就可以了。
3、體察自己的情緒
也就是，時(shí)時(shí)提醒自己注滴現(xiàn)在的情緒是什么?例如當(dāng)你因?yàn)榕笥鸭s會(huì)遲到而對(duì)他冷言冷語(yǔ)，問(wèn)問(wèn)自己為什么這么做?我現(xiàn)在有什么感覺(jué)?如果你察覺(jué)你已對(duì)朋友三番兩次的遲到感到生氣，你就可以對(duì)自己的生氣做更好的處理。
有許多人認(rèn)為人不應(yīng)該有情緒，所以不肯承認(rèn)自己有負(fù)面的情緒，要知道，人一定會(huì)有情緒的，壓抑情緒反而帶來(lái)更不好的結(jié)果，學(xué)著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。
控制情緒的小妙招
(1)學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移。當(dāng)火氣上涌時(shí)，有意識(shí)地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí)，可以用看電影、聽(tīng)音樂(lè)、下棋、散步等有意義的輕松活動(dòng)，使緊張情緒松馳下來(lái)。
(2)學(xué)會(huì)宣泄。人在生活中難免會(huì)產(chǎn)生各種不良情緒，如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié)，對(duì)身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果一個(gè)有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說(shuō)出來(lái)或大哭一場(chǎng)。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對(duì)于人的身心發(fā)展是有利的。當(dāng)然，發(fā)泄的對(duì)象、地點(diǎn)、場(chǎng)合和方法要適當(dāng)，避免傷害他人。
(3)學(xué)會(huì)自我安慰。當(dāng)一個(gè)追求某項(xiàng)事情而得不到時(shí)，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個(gè)冠冕堂皇的理由，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說(shuō)葡萄酸的童話一樣，因此，稱作“酸葡萄心理”。
(4)意識(shí)調(diào)節(jié)法：運(yùn)用對(duì)人生、理想、事業(yè)等目標(biāo)的追求和道德法律等方面的知識(shí)，提醒自己為了實(shí)現(xiàn)大目標(biāo)和總?cè)蝿?wù)，不要被繁瑣之事所干擾。
(5)語(yǔ)言節(jié)制法：在情緒激動(dòng)時(shí)，自己默誦或輕聲警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身分和影響”等詞句，抑制自己的情緒;也可以針對(duì)自己的弱點(diǎn)，預(yù)先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭上或掛在墻上。
如何學(xué)會(huì)管理自己的情緒3
第一，盡量讓自己逃離讓你憤怒的負(fù)面環(huán)境。
憤怒不僅在情緒上會(huì)讓你“小宇宙”爆棚，還會(huì)讓你生理上產(chǎn)生許多“不可抗力”，比如肌肉緊張、頭疼、心跳加速以及面部漲紅和胃腸不適等癥狀。這些由負(fù)面情緒帶來(lái)的生理反應(yīng)不可能迅速得到消除，你所要做的首先就是逼迫自己離開(kāi)導(dǎo)致自己憤怒的環(huán)境。冷靜需要外在的客觀環(huán)境條件的支持。
第二，世界沒(méi)有后悔藥吃，發(fā)怒之前想想后果。
任何情緒的宣泄必定帶來(lái)一定程度的回應(yīng)，當(dāng)然憤怒也不例外。任何所謂“不計(jì)后果”的怒氣宣泄在接下來(lái)的日子里必定會(huì)帶來(lái)“反彈”，本想傷害別人，未曾料到最后反倒傷了自己的例子是在太多太多。
第三，己所不欲、勿施于人。
常言道，得饒人處且饒人。自己都不能完成的事情就先別要求別人做了，再者，自己的處事標(biāo)準(zhǔn)未必能和他人達(dá)到一致，沒(méi)有人必須按照你的意志行事，宇宙也不是圍繞你轉(zhuǎn)的，所謂的重度“【中】二病”患者可能要特別注意自己的言行了哦。
第四，盡量換位思考。
在面紅耳赤的時(shí)候讓你實(shí)現(xiàn)“換位思考”的要求恐怕不是那么容易，但是有時(shí)候稍微站在對(duì)方的角度上思考問(wèn)題就會(huì)讓自己置身事外，倒也不是替對(duì)方說(shuō)話，只不過(guò)多一些理解，多一些空間，少了許多爭(zhēng)執(zhí)而已。
第五，爭(zhēng)執(zhí)可以自信，但不要具有侵略性、甚至人身攻擊。
盡量做到在控制情緒的范圍內(nèi)“就事論事”，不要上升到人身攻擊，任何殃及家人性的污言穢語(yǔ)只會(huì)降低你的談判資格，最后導(dǎo)致自己的對(duì)手甚至圍觀者都看不起你。
第六，整理情緒，做好打持久戰(zhàn)的準(zhǔn)備。
所有的爭(zhēng)執(zhí)、不合也很難在期待的時(shí)間段內(nèi)解決，幸運(yùn)的話，你可以用砸枕頭或者跑步等鍛煉方式宣泄負(fù)面情緒，但倘若不幸，這場(chǎng)戰(zhàn)役的硝煙還真不知道得等到何年何月才能最終消散，專家建議，可以將鍛煉培養(yǎng)成為生活的習(xí)慣，或者找到一些精神寄托、信仰都有助于讓自己變得充滿正能量。
【總述】如何管控自己的情緒？如何管控自己的情緒演講稿？情感百科解答，更多關(guān)于“如何管控自己的情緒演講稿”的問(wèn)題關(guān)注映森覓愛(ài)。
